Болит сустав на плече при жиме лежа. Жим лежа техника жима штанги лежа на горизонтальной, вертикальной. 2019-02-22 07:20

103 visitors think this article is helpful. 103 votes in total.

Болит плечевой сустав после жима [жим штанги лежа не обязательно должен приводить к боли в плечевых суставах]

Болит сустав на плече при жиме лежа

Программа тренировок по жиму лежа для новичков. Теперь вы готовы к жиму штанги лежа и знаете все правила и секреты успешной техники этого упражнения. Регулярное выполнение жима лежа на тренировках и работа с максимальными весами могут приводить к появлению болей в плечах. Они препятствуют нормальным тренировками, уменьшают их интенсивность и эффективность. Почему же болит плечо после жима лежа и как избежать этих неприятных ощущений? Одной из причин болей в плече при жиме гантелей или штанги лежа, является тендинит бицепса. Многие воспринимают его, как травму дельтовидных мышц, так как болят плечи, но в это ошибочное мнение. При тендините бицепса его верхнее сухожилие выходит из ложа плечевой кости. Неопытные врачи могут ошибочно поставить диагноз бурсита, а также иногда предполагают растяжение суставной сумки. Если невозможно вставить сухожилие, сустав заболит, т.к. связка отвечает за стабилизацию плечевых соединений. Когда она находится не в том месте, задние и боковые соединения болят и могут воспалиться. Когда постоянно болит плечо после жима лежа или в процессе, вероятно растянута передняя дельта. Боли в дельтовидных мышцах у спортсменов часто являются результатом перетренировок. Нужно ограничить нагрузки, задействующие эту мышцу, в том числе жим штанги и гантелей лежа и сидя. До трех раз в день к больному месту нужно прикладывать холод. После этого нужно начать аккуратно закачивать дельту, работая с небольшими весами на 15-20 повторов. Дополнительно рекомендованы мази с согревающим эффектом: Вы должны увеличить местный кровоток, избежав травмирования регенерирующей мускулатуры (для этого и требуются легкие веса). Приблизительно через месяц вы сможете привести мышцы в тонус, начав наращивать нагрузки. В противном случае, плечо от жима лежа начнет снова болеть. Когда боль в плечевом суставе при жимах обусловлена нарушениями в сухожилиях, нужно для начала убрать опухоль. Теперь удастся вставить связку на место (в опухшем состоянии она не влезет в ложе). Прикладывайте холод и пейте противовоспалительные таблетки (подойдет Ибупрофен). Среди наружных средств помогает крем Долгит, основанный на том же ибупрофене. Если результата не будет, понадобится более действующее средство – Диклофенак. После рассасывания опухоли нужно отправиться к травматологу или массажисту, чтобы он вернул связку на место. Начните аккуратно закачивать плечи малыми весами при больших повторениях. Если вы избавились от болей в плечах, возникающих при жиме лежа, нужно забыть о сведении рук в кроссовере, тренажере Pec Deck или бабочке. Также не рекомендуются разводки лежа или под углом. Разминка предполагает не работу со штангой меньшего веса. Независимо от программы, нужно полноценно разминаться, а для этого подойдет эспандер. Попробуйте использовать легкие гантели по 2-4 кг, выполняя ими подъемы рук, махи вперед и в стороны для разработки плечевых суставов. Одним нехитрым способом избежать болей в плечах при жиме лежа, является оставление этого упражнения напоследок. Вам это может показаться странным, так как идет вразрез фундаментальным заповедям. Многие начинают тренировку именно с жима лежа, так как первое упражнение мы всегда выполняем с большим запасом энергии и сильнее выкладываемся. Если вы не тяжелоатлет и не пауэрлифтер, отодвиньте жим лежа в тренировочной программе подальше. Попробуйте сначала сделать жим гантелями небольшого веса, но с большим количеством повторений, а затем сделать упражнения на брусьях, и только после этого приступить к жиму лежа. Разумеется, в этом случае вес штанги будет меньше, но вы все равно сможете хорошо нагрузить грудные мышцы и получить положительный эффект от тренировки. При этом вы защитите суставы от болей, возникающих при жиме лежа.

Next

Жим штанги лежа. Самое полное руководство.

Болит сустав на плече при жиме лежа

Жим лежа – это базовое многосуставное упражнение со свободным весом, которое наилучшим образом подходит для развития силы и увеличения массы мышечных. Важно, чтобы каждый нашел для себя амплитуду, приемлемую именно для его собственных плеч. Займите исходное положение жима лежа без штанги в руках и позвольте Вашей руке опуститься до конца вниз. Отправлено 08 февраля - Sportius Старожил Участник форума 2 сообщений. Это то место, где рука естественным образом останавливается, если к ней не прилагать усилие. Sportius 08 февраля - Privacy Policy Помощь Возрастной ценз: Необходимо внимательно проверять экипировку перед силовыми упражнениями. Вы определили точку, где суставная капсула становится основным ограничителем движения плеча. При поднятии тяжелого веса, спортсмен должен быть хорошо подготовлен и адаптирован. Таким образом, мы создали небольшую буферную зону градусов , которая защитит суставную капсулу от перегрузки, когда штанга будет тяжелой, или когда Вы устанете. Работа с тяжелыми весами без систематической подготовки грозит разрывами мышц и растяжениями сухожилий и даже переломами костей. Старые неэффективные методы, к которым Вы привыкли, теперь кажутся очевидными, и после нескольких занятий ваша техника, вероятно, будет лучше, чем когда-либо. Одной из причин болей в плече при жиме гантелей или штанги лежа, является тендинит бицепса. Хотя многие говорят, что для того, чтобы развить силу для какого-либо вида спорта, следует тренироваться с максимальной амплитудой, такое утверждение безосновательно. И Вы, скорее всего, включите в работу больше мышц за счет новых жимовых движений. Многие воспринимают его, как травму дельтовидных мышц, так как болят плечи, но в это ошибочное мнение. Физиотерапевты и специалисты по тренингу хорошо знают, что при силовой подготовке существует 15 град. В этом и заключается прелесть разумно применяемой смены упражнений. При тендините бицепса его верхнее сухожилие выходит из ложа плечевой кости. Именно таким способом спортивные врачи тренируют силу при травмированных плечах или коленях, предохраняя суставы от вызывающих боль амплитуд. Просто сопротивляйтесь соблазну выполнить каждое известное науке жимовое упражнение за одну тренировку. Неопытные врачи могут ошибочно поставить диагноз бурсита, а также иногда предполагают растяжение суставной сумки. Если при жиме лежа начнется боль в плечах, будет сложно определить, какое именно упражнение ее вызвало. Если невозможно вставить сухожилие, сустав заболит, так как связка отвечает за стабилизацию плечевых соединений. И, учитывая важность постепенных нововведений, если Вы выполните все известные Вам упражнения в течение одного занятия, что останется на следующие? Когда она находится не в том месте, задние и боковые соединения болят и могут воспалиться. Поэтому нужно уделять большое внимание развитию осанки, целостности тела, синхронности работы суставов, убиранию мышечных дисбалансов. Они определяют кто ты на самом деле и это важнее того, чем ты занимаешься на тренировках. Это базис на основе которого ты делаешь то, что делаешь. Вы можете делать все правильно, но если проблемы с базой, то правильная техника все равно не будет давать желаемых результатов. Но чаще всего мы видим только верхушки дисфункций, которые на самом деле лежат намного глубже. С гантелями в руках можно подобрать такое положение рук и кистей, при котором боль в плече уйдет.

Next

Боль в плечевом суставе, почему болят плечи. Лечение боли в плече.

Болит сустав на плече при жиме лежа

Что делать когда болит плечо. Плечевой сустав. Постоянная боль в левом или правом плече. Боли в плече — если только мы не говорим о серьезной травме, требующей консервативного медицинского или даже хирургического вмешательства, — могут возникнуть по нескольким причинам. Выполняя упражнения, в которых нагрузка на плечевой сустав высока или максимальна, ты, по незнанию или небрежности, не соблюдаешь важных нюансов, обеспечивающих стабильность плечевого сустава, которые зачастую практически незаметны неопытному наблюдателю. В первую очередь, это, конечно же, касается жима лежа, всех вариантов вертикальных жимов и тяг к подбородку. Для того чтобы нагрузка на сустав снижалась до минимума, необходимо, прежде всего, следить за ограничением амплитуды движения плечевой кости. В идеале это обеспечивается достаточно явным «мостом» (или хотя бы максимальной подачей груди вперед), сильным сведением и опущением лопаток вниз, и заметной супинацией плечевой кости. Последняя фраза обозначает приведение локтей внутрь, ближе к корпусу и под гриф — в таком положении, при условии сведенных лопаток, плечевой сустав, как шуруп, максимально «вкручен» в место своего анатомического расположения и оптимально стабилен для работы с большими весами. Избегай широкого хвата при жиме сидя/стоя и швунге со штангой и частого выполнения жима Арнольда с гантелями. Последний, кстати, на мой взгляд, является наиболее травмагенным вариантом вертикального жима, так как в нем нагрузка возрастает по мере удаления плечевого сустава из наиболее безопасного положения в наиболее нестабильное. Для жима или швунга штанги оптимальным с точки зрения профилактики травмы сустава и возможности работать с солидными отягощениями является хват едва шире плеч с заметно выведенными локтями вперед в исходном положении. Широкий хват, в традициях старой школы бодибилдинга, — это почти гарантированный путь к травматологу. Какой бы шириной хвата ты их не делал (принципиальное использование данного упражнения вопрос отдельный, которого мы не будем сегодня касаться), крайне желательно избегать сильной пронации плечевой кости в фазе подъема снаряда. В идеале, движение и положение плечевой кости в тягах к подбородку (или высокой тяге) должно быть максимально похоже на положение той же кости при выполнении отведений с гантелями. То есть плечо просто уходит в сторону при чуть развернутом вверх локте, не более того. Существует доказанное на практическом опыте массы действующих тренеров равенство, которое некоторым читателям может быть известно по книге «Фитнес для умных»: КПШ сгибания плеча = КПШ разгибания плеча = КПШ супинации плеча, где КПШ – количество подъемов штанги, или суммарное количество повторов конкретного движения за тренировку или микроцикл. Говоря проще, это означает, что количество повторов и сетов в упражнениях, напоминающих жим штанги лежа, не должно превосходить количество повторов и сетов в упражнениях, напоминающих тяги штанги в наклоне — в рамках одной тренировки или, что бывает намного чаще, в рамках одного микроцикла, обычно недельного. Понять, правильно ты строишь свой тренинг или нет, можно, пройдя простой тест. Оцени, способен ли ты сделать тягу штанги в наклоне, к примеру, на 10 раз, с весом, чуть превосходящим вес, который ты пожмешь на 10 повторов лежа. Если да, то у тебя 90% гарантии здоровья плечевых суставов. Оставшиеся 10% прибавятся, если это равенство сил будет подкреплено постоянным выполнением упражнений, вращающих плечо наружу (ВПН по моей классификации – см. Это необязательно должны быть рывки или подъемы штанги на грудь. В последние годы я начинаю постепенно отказываться от них в пользу более простых и щадящих вариантов, вроде «пугала» или Y-разводок на TRX. Что будет, если любой сустав, при условии его недостаточной подвижности, заставить работать в большой амплитуде, да еще с отягощением? Компоненты сустава, ответственные за его стабильность (как правило, это связки и ряд мышц — от совсем мелких до крупных), возьмут на себя большую часть нагрузки. Со временем это может привести к хронической травме усталостного типа. Отличие первого понятия от второго состоит большей частью в том, что твои суставы, находясь не под нагрузкой, могут быть вполне подвижны или, вернее, пассивно подвижны. То есть, твой расслабленный сустав может совершать амплитудные движения без особых проблем и болей в нем, когда тренер или специалист по реабилитации будет вращать твою руку под всеми мыслимыми углами. Но, стоит тебе взять в руки штангу и все, сустав из-за возникающей боли либо дискомфорта теряет большую часть потенциально доступной ему амплитуды — это и есть показатель недостаточной мобильности. Для повышения мобильности сустава рекомендую чаще выполнять упражнения в положении стоя с подъемом рук над собой. Это могут быть уже упоминавшиеся рывки со штангой, гантелью, гантелями или гирей. Приседания или выпады с удержанием штанги, гантелей или гантели на прямых руках над головой. Свинги с гирей одной рукой до положения над головой. Специально для повышения мобильности плечевого сустава под жим штанги лежа, рекомендую раз в неделю делать жим штанги на наклонной скамье с умеренным весом в полную амплитуду, стараясь на каждом повторе касаться груди. За стабильность плечевых суставов в основном отвечают мышцы, воздействующие на лопатки. Так что чаще делай разводки в наклоне, подтягивания на низкой перекладине, Y-разводки на наклонной или в TRX, лицевую тягу и пугало. Если ты читал предыдущий пост, посвященный травмам локтей, ты помнишь, что я пытался предостеречь от слишком частых жимов лежа. Для плечевых суставов это предостережение также справедливо. Если ты нацелен на жим и делаешь его часто – 3-4 раза в неделю, ради бога, делай дальше, но хотя бы на одной тренировке измени основной жим на любую доступную тебе вариацию. Выглядеть это может примерно так: День 1: жим штанги лежа — 5х4 День 2: жим штанги лежа — 3x6 День 3: жим штанги лежа — 6x2 День 4: жим штанги сидя / жим штанги на наклонной / жим на обратнонаклонной скамье / жим гантелей на горизонтальной скамье / отжимания на брусьях — 4x4 Так ты, насколько сможешь, избежишь монотонной нагрузки на плечевые суставы и с большей вероятностью избежишь травмы. Я, конечно же, сильно рискую навлечь на себя гнев необъятного сообщества любителей турника. Но все же, рассчитывая на внушительные габариты и боевое юношество, осмелюсь заметить, что далеко не все упражнения на этом славном снаряде полезны твоим плечам. Если ты целенаправленно занимаешься воркаутом или джимбарром — нет проблем. Но если твоя стихия тренажерный зал, то отнесись к выбору любимого варианта подтягиваний с осторожностью, ибо не все элементы, которым ты можешь научиться в нашей «Школе турника», совместимы со штангой. На мой взгляд, самым бесполезным и даже вредным для большинства людей, особенно высокого роста, вариантом являются подтягивания широким хватом. Во-первых, они наименее амплитудны, а во-вторых, по мере нарастания утомления люди вместо положенного приведения плечевой кости начинают поднимать себя вверх за счет приведения, совмещенного с пронацией, что потенциально опасно. Намного полезней такие варианты, как подтягивания хватом снизу и нейтральным хватом. В них и амплитуды побольше, и рабочий вес посолиднее, и, самое главное, польза плечевым суставам куда заметнее. Кстати, если плечи тебя уже беспокоят, старайся не делать даже подъемы ног в висе на турнике. Простое удержание своего тела в стабильном положении в момент выполнения подъемов ног может вызывать боли и травмы сустава. Ну а со всеми вопросами — милости прошу в комментарии. Петли Береша в обиходе культуристов появились не просто так…

Next

Боль в плече Спортивные травмы и реабилитация бесплатная.

Болит сустав на плече при жиме лежа

При жиме лежа в. боль в плече спереди. плече. И болит не только сустав,но и. Сколько раз молодые неопытные тренеры и спортсмены презрительно и самоуверенно отмахивались от меня рукой, мол, «я все знаю, у меня ничего не болит и не заболит». С другой стороны известнейшие западные тренеры, такие как Чарльз Поликвин, Винс Жиронда, Билл Перл и Чарльз Гласс всегда призывали нас думать о перспективе и о том, что будет с нашим здоровьем в будущем. Если вы серьезно решили заниматься бодибилдингом, тренировками на турниках, брусьях, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, существует огромная вероятность того, что со временем у вас возникнут боли в плечах. Происходит это сразу по нескольким причинам: 1) Плечевой сустав по своему устройству самый хрупкий и уязвимый, с физиологической, кинезеалогической или, как еще говорят, биомеханической точки зрения. 2) Множество упражнений, которые применяются в спорте или же именно техника, или амплитуда выполнения этих упражнений стали традиционными и можно сказать каноничными. Но уже потом спортивная медицина открыла, что такой вариант выполнения спортивного движения гарантированно приведет к травмам тех или иных мышц или даже суставов. Типичный пример, — жим из-за головы стоя или жим лежа с полной амплитудой. Многие слышали о том, что жать большие веса стоя или лежа с полной амплитудой — это круто и что это «база», то есть то, что заставит ваши мышцы расти наилучшим образом. Особенно свято в это верят те люди, у которых никогда не было травм, и они так же свято верят, что собственно травм никогда и не будет. Мы с Вами уже обсуждали разницу между генетически одаренным бодибилдером и хардгейнером касательно роста мышечных волокон. У счастливчиков-мезоморфов мышцы могут развиваться даже от малоэффективных методик, а у слабеньких и худеньких хардгейнеров мышцы и вовсе не растут, если только он не практикует прогрессирующий силовой тренинг. Трагизм в том, что генетика предопределяет не только степень активности роста мышц и силы, но и степень травмоустойчивости и травмобезопасности. У человека с мощной связочно-суставной системой (обычно это мезоморф) и эктоморфа-хардгейнера эти показатели могут отличаться в десятки и сотни раз. Иными словами, разница между генетическими счастливчиками и простыми смертным есть и в отношении тренировочного травматизма. Например, у меня боли в плечах не возникали пока я не достиг жима лежа с полной амплитудой в 100 кг, у моих более одаренных друзей – до 150 кг. А еще есть масса случаев, когда плечи просто рвутся в клочья уже при жимах лежа и стоя с весом 50 килограммов, и даже менее того. Кроме прочности сустава существует и некий ресурс выработки этой прочности – если организм оснащен сильным связочным аппаратом, то травмы могут возникнуть только через годы тренировок с неправильной техникой. Здесь можно привести в пример опытных и сильных бодибилдеров и пауэрлифтеров, у которых раньше такой фигни с суставами не было, а через несколько лет – вот тебе и на! А нежные плечики человека созданного природой скорее для офисной работы, могут дать о себе знать уже после первого занятия. Одной серьезной травмы будет вполне достаточно, чтобы вы попрощались с тренировками! Так что если вам не наплевать, посмотрите, пожалуйста, мое видео до конца! С хардгейнером все плохо, – позанимался месяц или даже 1 занятие, пожал 40 килограмм с полной амплитудой, толкнул пустой гриф жим з-за головы и ушел из бодибилдинга с воспалением суставов, причем ушел надолго. Как вы уже поняли, лучший способ заполучить себе плечи инвалида, это выполнять неграмотные жимы штанги лежа, стоя, на наклонной скамье и, конечно же, жим з-за головы, однако при желании можно травмировать плечо и во многих других упражнениях, хватило бы беспечности да глупости. Откуда вообще взялось выражение «Тяжелый жим = больные плечи! » Оказывается, многие люди имеют анатомические преграды для выполнения данного упражнения в таком виде, в каком оно обычно представлено в литературе по силовому тренингу, и на курсах персонального тренинга. Короче говоря, учебники и тренеры учат людей выполнять жимы так, чтобы они убили себе плечи. Каждый просто обязан опустить штангу на грудь, и любое сокращение амплитуды считается неправильным, ненормальным и даже служит поводом для упреков в слабости со стороны окружающих атлетов. К тебе вообще могут подойти и сделать замечания, что ты жмешь неправильно, неэффективно ли нечестно. Однако для выполнения упражнения в таком ключе требуется амплитуда движения, превышающая ту, на которую рассчитан плечевой сустав большинства людей, особенно мужчин имеющих длинные руки и рост свыше 175 сантиметров. Почему же так важно не выходить за рамки заданной природой амплитуды? Небольшой экскурс в анатомию поможет прояснить этот вопрос. Фактором, ограничивающим движение во время жима лежа, служит не мускулатура плеча, а специальный футляр из соединительной ткани, называемый «суставной капсулой». Эта высокоспециализированная структура анатомически устроена так, чтобы ограничивать движение в целях предотвращения повреждения сустава. Также в ней содержатся тысячи особенных нервных окончаний, называемых проприоцепторами. Проприоцепторы – это специальные нервные окончания, которые информируют мозг о положении сустава и скорости движения, а также о давлении, натяжении и боли в суставе и вокруг него. Нагружая плечо и заставляя его двигаться за пределами функциональной амплитуды, мы растягиваем суставную капсулу. У большинства людей это и происходит при опускании грифа до уровня груди. Для защиты капсулы сустава от растяжения или травм атлет должен определить максимальную глубину движения штанги. Важно, чтобы каждый нашел для себя амплитуду, приемлемую именно для его собственных плеч. Определение амплитуды жима лежа Пассивная амплитуда. Займите исходное положение жима лежа без штанги в руках и позвольте Вашей руке опуститься до конца вниз . Это то место, где рука естественным образом останавливается, если к ней не прилагать усилие. Вы определили точку, где суставная капсула становится основным ограничителем движения плеча. Определившись с нижним пределом пассивного движения плеча, поднимите руку на 2-3 см – это и будет нижняя точка оптимальной глубины жима лежа (рис. Таким образом, мы создали небольшую буферную зону (10-15 градусов), которая защитит суставную капсулу от перегрузки, когда штанга будет тяжелой, или когда Вы устанете. Хотя многие говорят, что для того, чтобы развить силу для какого-либо вида спорта, следует тренироваться с максимальной амплитудой, такое утверждение безосновательно. Физиотерапевты и специалисты по тренингу хорошо знают, что при силовой подготовке существует 15 град. /- перенос силы, развитой на каждом специфическом участке траектории. если Вы тренируете плечи в диапазоне их движения от 15 до 75 градусов, то приобретенная на этом участке сила перенесется на участок до 90 град. Именно таким способом спортивные врачи тренируют силу при травмированных плечах или коленях, предохраняя суставы от вызывающих боль амплитуд. Увы, большинство тренеров и атлетов не признают то, что занятия за рамками пассивного предела движения плеча с тяжелыми отягощениями приведут к растяжению суставной капсулы плеча. Будучи растянутой, капсула не сможет более стабилизировать сустав при движениях руки в плавании, ударе по мячу в волейболе или теннисе, удержании тяжелого инструмента над головой или даже при махе молотком. Если все эти движения будут выполняться в отсутствие стабилизации, обеспечиваемой здоровой капсулой сустава, то разовьется синдром столкновения плеча, который приведет к воспалению и боли в плечевом суставе. Далее обычно появляются бурситы и тендониты ротаторной манжеты. капсула сустава предоставляет в мозг основную информацию о положении руки, то обладатели растянутой капсулы часто теряют способность точно чувствовать место нахождения сустава. Это приводит к потере точности движений в тех видах спорта, где это необходимо. В любом виде спорта Ваша рука едва ли примет одно и то же критическое положение под нагрузкой дважды за игру или за подход. нагрузки в спорте ограничены по времени и редко доходят до того уровня, какой достигается в подходе жима лежа, то суставная капсула плеча может успеть восстановиться от периодических попаданий в критическую зону амплитуды. Для тех, кто не создан для традиционного полноамплитудного жима лежа, регулярное опускание тяжелых весов до касания груди в медленном темпе это самоубйство. Если Ваши плечи болят при жиме лежа, то, возможно, Вам не придется от него навсегда отказываться. Для безопасного возобновления жима следуйте указаниям ниже: 1. В течение 4-8 недель тренируйте ротаторные манжеты плеча. Начните возвращение к жиму лежа на скамье с жима лежа на полу. Гантели дают телу необходимую свободу движения для выбора новой траектории, не нагружающей травмированные ткани. Выполнив вышеуказанные шаги, проведите тест, изображенный на рис. Пол служит барьером, ограничивающим амплитуду и защищающим суставные капсулы плеч и сухожилия от излишних растяжений. 2, убедившись в том, что Вы не выходите за рамки безопасной амплитуды. Постепенно увеличивайте объем и интенсивность тренировок. Если плечи начнут подавать признаки дискомфорта в традиционном жиме лежа, возвращайтесь к гантелям и откажитесь от традиционного жима вообще! Термином «вращательная» или «ротаторная манжета плеча» — обозначают функционально-анатомический комплекс сухожилий, расположенных вокруг головки плечевой кости. Капсула сустава, связки, сухожилия мышц плечевого пояса образуют достаточно сложную структуру, обеспечивающую динамическую стабилизацию плечевого сустава. Важную роль в этом играет правильная центрация и прижатие головки плечевой кости к суставной впадине, для создания «точки вращения» при отведении руки. Эти мышцы чрезвычайно важны во всех движениях плеча. Эта задача лежит на мышцах ротаторной манжеты плеча. Они состоят из 4 различных мышц, начинающиеся от лопатки и прикрепляющиеся к головке плечевой кости. Так как они обеспечивают ротацию (вращение) плеча, откуда и происходит название — ротаторная манжета. Каждая из этих мышц выполняет свою функцию: Надостная (suprsapinatus) отвечает за отведение руки – подъем руки вверх через стороны из положения стоя. В состав ротаторной манжеты входят сухожилия подлопаточной (m. Подостная (infraspinatus) супинирует (вращает наружу) и приводит плечо к туловищу. Малая круглая (teres minor) супинирует (вращает наружу) плечо. Подлопаточная (subscapularis) пронирует (вращает внутрь) плечо, а также может натягивать суставную капсулу, предохраняя ее от ущемления. Плечевой сустав очень похож на мяч для гольфа, сидящий на колышке. Такая конструкция необходима для широкого диапазона движений руки, но по своей сути, создает довольно неустойчивый сустав. Мышцы ротаторной манжеты ответственны за противодействие неустойчивости сустава. Если мы глубоко опускаем штангу, разумеется, ротаторная манжета напрягается, ведь сустав принимает неустойчивое положение. Но эти мышцы слишком слабы чтобы выдержать подобную нагрузку, мы ведь не тренируем их отдельно, как грудь или дельты. Хотя это повреждение часто считается специфическим и непосредственно связанным сугубо с профессиональным спортом. Вероятность травм увеличивается и с дегенерацией сухожилий. – все это происходит в жимах с максимальной амплитудой. Разрыв, надрыв, воспаление ротаторной манжеты может также появиться после острой травмы плеча или чаще из-за сверхнагрузок на сухожилия. Боль в ротаторной манжете представляет собой боль в мышце плеча, которая отвечает за подъем и вращение сустава. Боль чувствуется в передней части плеча или же в самом плече. Боль усиливается при поднятии руки вверх или вытягивании вперед, перпендикулярно туловищу. Симптомы: боль, слабость, ограничение спектра движений плечевого сустава. Такие симптомы могут указывать на такие травмы, как разрыв связок или перелом. Холодотерапия и покой – это обязательные условия и они должны сочетаться с нестероидными противовоспалительными препаратами для комплексного лечения воспаления и боли. После первой стадии лечения должна быть проведена укрепляющая реабилитационная программа. Бывают ли у вас боли при выполнении жима штанги лежа или на наклонной скамье? Случалось ли вам просыпаться от боли или дискомфорта в плече? Бывает ли, что разводки или упражнения в кроссовере невозможно выполнять по тем же причинам? Все эти симптомы, скорее всего, говорят о том, что у вас не совсем все хорошо с ротаторной манжетой плечевого сустава. Боли также могут иррадиировать, то есть распространяться вверх к шее и вниз по руке.

Next

БОЛЬ В ПЛЕЧЕ ПРИ ЖИМЕ ЛЕЖА athletic.

Болит сустав на плече при жиме лежа

Ещё болит. сустав acromioclavicular. Тема Re БОЛЬ В ПЛЕЧЕ ПРИ ЖИМЕ ЛЕЖА Пт Май , am Месяц полтора назад травмировал плечо на отжиманиях на брусьях. Сделал пару уколов кеналога 40 в плечо острая боль прошла, теперь употребляю глюкозамин с хондротинином (Ultimate Nutrition) рекомендую реально помогает Начинаю опять по тихоньку качать плечи и грудь У нас есть брусья в зале, но широкие. Как-то сразу мне не понравились ощущения, которые испытывают плечи при выполнении. дошел до груза в 15 кг и пленул дальше их делать - очень дискомфортными стали ощущения в плечах. Мож как в другой зал перебирусь, если там будут нормуль брусья, то попробую опять. Боль в плечах после отжиманий на брусьях нередкая проблема, да и травмы очень часто случаются Но можно значительно снизить риск, уменьшив амплитуду упражнения с большими весами. А на счет ширины хвата, то надо чтоб брусья регулируемые были, тогда их под себя настроить можно. Я как долго не занимался после отдыха и травмировал плече от жима лёжа, слишком большой вес взял! Ведь каждое упражнение тогда безопаснее, когда оно не приносит дискомфорта и не мешает тем самым выполнять его с правильной техникой. Плечем когда водишь оно ашь хрустит, к врачу так и не пошел время не было! вроде само по себе прошло потихоньку ну маленько конечно отличается от другого(по хрсту типа))Ребят,посоветуйте что нибудь. Болит плечо,а именно ,как выяснилось после разговора с врачем,он сказал что дело в связках,но так ничего они мне и не прописали... Сказали если прогревать,до надо на 3 месяца забить на это дело,что естесвенно не вариант,или пользоватся противо-воспалительными препами,которые я сейчас не могу использовать,т.к. недавно токо вышел с больницы с эрозиями и полипом в желудке.... Кто нибудь может что нить посоветать в таком случае? Особенно сильно боль в плече мешает при жиме,а особенно когда выполняешь его на наклонной скамье,там уже и левое плечо начинает хрустеть! не делать те упражнения которые причиняют боль или дискомфорт в плече.2. закачивать связки малыми весами и очень большим количеством повторений, так как связки укрепляются только большим количеством повторений.3. растирать плечи перед тренировкой согревающей мазью типа финалгон, капсикам.4. попробуй гомеопатию она безвредна препарат называется траумель (посоветуйся с врачом на всякий случай).

Next

Жим лежа от А до Я — SportWiki энциклопедия

Болит сустав на плече при жиме лежа

Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди, рук трицепсов и. Боль появилась около двух месяцев назад,но была не сильной. Последние окол 1,5-2 месяца были снижены рабочие веса в жиме и временами боль вообще затихала и я забыл о ней. Начал прибавлять веса в жиме лежа ,да еще пожал в другом зале с неудобных стоек и плече напомнило о себе. При разводке рук в стороны и в наклоне ни чего не болит,а при махах перед собой ощущение не очень приятное. При жиме лежа боль возникает в переднем пучке дельт,а при махах вперед где то в самом суставе. Появляется также при подьеме гантелей на бицепс перед собой в момент старта. Сегодня делал жим лежа,плече болело во всех подходах даже в разминочных,после жима лежа делал дожимы и боль почти не чуствовал. В данный момент в расслабленном состоянии плече не беспокоит,стоит поднять руку перед собой боль появляется. Может кто сталкивался с подобной проблемой ,помогите советом. Боль появилась около двух месяцев назад,но была не сильной. Последние окол 1,5-2 месяца были снижены рабочие веса в жиме и временами боль вообще затихала и я забыл о ней. Начал прибавлять веса в жиме лежа ,да еще пожал в другом зале с неудобных стоек и плече напомнило о себе. При разводке рук в стороны и в наклоне ни чего не болит,а при махах перед собой ощущение не очень приятное. При жиме лежа боль возникает в переднем пучке дельт,а при махах вперед где то в самом суставе. Появляется также при подьеме гантелей на бицепс перед собой в момент старта. Сегодня делал жим лежа,плече болело во всех подходах даже в разминочных,после жима лежа делал дожимы и боль почти не чуствовал. В данный момент в расслабленном состоянии плече не беспокоит,стоит поднять руку перед собой боль появляется. Может кто сталкивался с подобной проблемой ,помогите советом. Больше всего похоже под описанную вами симптоматику повреждение сухожилия надостной мышцы в месте её прикрепления к лопатке. Повреждения сухожилия надостной мыщцы встречаются у спортсменов. Симптоматика: усиление боли при ударе плечом, поднятии или бросании тяжестей. При этом ощущается резкая мгновенная боль (прострел). Боль чувствуется и при напряжении мышц плечевого пояса. Ночью боль усиливается и отдает в плечо;боль при выполнении некоторых движений, например при разворачивании руки внутрь или поднятии руки вперед-вверх. Если разрыв сухожилия неполный, то пострадавший может, не испытывая боли или ощущая легкую боль, поднять руку вперед-вверх на 60—80°. При дальнейшем поднятии руки (80—120°) боль усиливается, при опускании руки — уменьшается. При полном разрыве сухожилия пострадавший может удерживать руку, поднятую на 120°, но при ее опускании рука как бы внезапно и резко падает. Падение руки является важным диагностическим признаком разрыва сухожилия надостной мышцы. Повышенная чувствительность в области сухожилия или месте его прикрепления к кости;точный диагноз возможен при контрастном рентгене или МРТ. И исключить движения, которые вызывают болевые ощущения. Рекомендую ещё также проверить шейный отдел позвоночника на предмет остеохондроза и его осложнений, т.к. он тоже может давать схожую симптоматику, особенно боли ночью. Возможно и боль от усталости мышечной, но временной промежуток слишком большой около 2 месяцев, тем более веса были снижены, думаю дело не в усталости. " Троеборцы, располагающие локти близко к бокам, имеют склонность к растяжению дельтовидных мышц и возникновению проблем, особенно с сухожилием надостной мышцы. Ограничение движений, вызывающих боль, но без полной иммобилизации; сырое тепло или ледовый массаж; аспирин (3-4 раза каждые 4 часа с едой в течение 5-7 дней). В случае с наименее поддающимися лечению растяжениями требуется более длительный отдых (2-4 недели), ультразвук (глубокое тепло, производимое звуковыми волнами высокой частоты), ударно-волноваятерапия или диатермическое лечение (15-20 сеансов), возможно, в сочетании с нестероидными противовоспалительными лекарствами. Тренировки возобновляются с хорошей разминки и работы с малыми весами и большим количеством повторений (15-20) до тех пор, пока боль можно терпеть. Также схожие симптомы наблюдаются при тендените длинной головки бицепса, сухожилие крепиться под передней дельтовидной мышцей. Больше всего похоже под описанную вами симптоматику повреждение сухожилия надостной мышцы в месте её прикрепления к лопатке. Повреждения сухожилия надостной мыщцы встречаются у спортсменов. Симптоматика: усиление боли при ударе плечом, поднятии или бросании тяжестей. При этом ощущается резкая мгновенная боль (прострел). Боль чувствуется и при напряжении мышц плечевого пояса. Ночью боль усиливается и отдает в плечо;боль при выполнении некоторых движений, например при разворачивании руки внутрь или поднятии руки вперед-вверх. Если разрыв сухожилия неполный, то пострадавший может, не испытывая боли или ощущая легкую боль, поднять руку вперед-вверх на 60—80°. При дальнейшем поднятии руки (80—120°) боль усиливается, при опускании руки — уменьшается. При полном разрыве сухожилия пострадавший может удерживать руку, поднятую на 120°, но при ее опускании рука как бы внезапно и резко падает. Падение руки является важным диагностическим признаком разрыва сухожилия надостной мышцы. Повышенная чувствительность в области сухожилия или месте его прикрепления к кости;точный диагноз возможен при контрастном рентгене или МРТ. И исключить движения, которые вызывают болевые ощущения. Рекомендую ещё также проверить шейный отдел позвоночника на предмет остеохондроза и его осложнений, т.к. он тоже может давать схожую симптоматику, особенно боли ночью. Возможно и боль от усталости мышечной, но временной промежуток слишком большой около 2 месяцев, тем более веса были снижены, думаю дело не в усталости. " Троеборцы, располагающие локти близко к бокам, имеют склонность к растяжению дельтовидных мышц и возникновению проблем, особенно с сухожилием надостной мышцы. Ограничение движений, вызывающих боль, но без полной иммобилизации; сырое тепло или ледовый массаж; аспирин (3-4 раза каждые 4 часа с едой в течение 5-7 дней). В случае с наименее поддающимися лечению растяжениями требуется более длительный отдых (2-4 недели), ультразвук (глубокое тепло, производимое звуковыми волнами высокой частоты), ударно-волноваятерапия или диатермическое лечение (15-20 сеансов), возможно, в сочетании с нестероидными противовоспалительными лекарствами. Тренировки возобновляются с хорошей разминки и работы с малыми весами и большим количеством повторений (15-20) до тех пор, пока боль можно терпеть. Также схожие симптомы наблюдаются при тендените длинной головки бицепса, сухожилие крепиться под передней дельтовидной мышцей. Огромное спасибо за подробный ответ,в ночное время не беспокоет,боль возникает при определенных движениях,таких как подьем руки перед собой,и при жиме лежа. Огромное спасибо за подробный ответ,в ночное время не беспокоет,боль возникает при определенных движениях,таких как подьем руки перед собой,и при жиме лежа. Да это проекция( местонахождение ) надостной мышцы и прикрепление её сухожилия. При подьеме руки перед собой болит в районе крепления ключицы к плечу,а при жиме лежа под нагрузкой боль растекается в делту,попробую прикрепить картинку. При подьеме руки перед собой болит в районе крепления ключицы к плечу,а при жиме лежа под нагрузкой боль растекается в делту,попробую прикрепить картинку. В вертикальном положении тела, при поднятии руки вверх перед собой возникает боль в плече локальная. При жиме лежа пространственная проекция плечевого сустава изменяется вследствие чего изменяется и расположение сухожилия и боль отдает уже в толще плечевого сустава. Примерный комплекс по лечению находится в прикрепленном файле. Мышечный_аппарат_один_из_важнейших_элементовтакая же фигня, стреляет порой плечо сильно, при разведении рук происходит одиночный щелчок, при жиме в лифтерском стиле (после макс. весов) охреневаеет передний пучок правой дельты, также хруст в левом локте. Заказал хондроктин глюкозамин, может помочь как считаете? такая же фигня, стреляет порой плечо сильно, при разведении рук происходит одиночный щелчок, при жиме в лифтерском стиле (после макс. весов) охреневаеет передний пучок правой дельты, также хруст в левом локте. Заказал хондроктин глюкозамин, может помочь как считаете? Хондроитин глюкозамин(например тот же "терафлекс); коллаген гидролизированный и прочие хондропротекторы- не панацея! Считаю необходимым применять хондропротекторы как одну из составляющих при комплексной профилактике (а также лечении, если оное необходимо). Например тот же коллаген усваивается наилучшим образом в сочетании с вит. Терафлекс надо принимать как минимум 3 мес., чтобы был заметен результат. Итог: польза будет, но при комплексном подходе к восстановлению сустава(хрящей и периартикулярных тканей): прием профильных и противовоспалительных препаратов, умеренная нагрузка на сустав до полного восстановления(движения без боли и дискомфорта), массаж, комплекс ЛФК. Хондроитин глюкозамин(например тот же "терафлекс); коллаген гидролизированный и прочие хондропротекторы- не панацея! Считаю необходимым применять хондропротекторы как одну из составляющих при комплексной профилактике (а также лечении, если оное необходимо). Например тот же коллаген усваивается наилучшим образом в сочетании с вит. Терафлекс надо принимать как минимум 3 мес., чтобы был заметен результат. Итог: польза будет, но при комплексном подходе к восстановлению сустава(хрящей и периартикулярных тканей): прием профильных и противовоспалительных препаратов, умеренная нагрузка на сустав до полного восстановления(движения без боли и дискомфорта), массаж, комплекс ЛФК.блин, от тренировок отказаться немогу, но чувствую что дальше в таком же темпе будет еще хуже, 20 дек соревнования, далее возму отдых на 2 недели, больше выхода не вижу... вот барада, блин, а все из-за того что локти развел на макс. весе и вытянул, нагрузка легла на плечи, плечо после этого сдохло... известно всем, что такие проблемы только закачиваются! но не торопитесь закачивать,только после того как пройдут боли т.е.воспаление,а от воспалений есть куча препоратов и процедур. ПОТОМ:это мышци вращатели,маленькие веса и 15-20повторений в подъем т.е. сокращение мышц 15 секунд, опускание 5 секунд.короче, если нужны упражнения на мышци вращатели то я могу написать как делать.и вы забудите про боль!!! [quote name=' TITANIUM' date='5.12.2008, ' post='223785'] известно всем, что такие проблемы только закачиваются! но не торопитесь закачивать,только после того как пройдут боли т.е. воспаление,а от воспалений есть куча препоратов и процедур. ПОТОМ:это мышци вращатели, маленькие веса и 15-20повторений в подъем т.е. короче, если нужны упражнения на мышци вращатели то я могу написать как делать. подскажи мне на плечи учитель из меня хреновый, но объясню как меня учили: 2 упражнения но их делают в одну тренировку. 1) берем 2 гантели 5 кг ложишься спиной на пол ставим локти на пол перпендикулярно телу, т.е в стороны и опускаешь гантели на пол в сторону головы при этом локти с места не сдвигать.(блин показать бы....) опускаешь 5 секунд а поднимаешь в обратное положение 10-15 секунд (считаешь сам) 15 повторений 2 подхода главное не вес..а правильное выполнение.фишка в том чтоб покрутить плечевой сустав т.к.при жимах нагрузка направлена на дельты ,а мышци вращатели (они маленькие и слабые)растягиваются и травмируются (напоминаю что это мне самому говорили, это не мои выводы)....дальше..2)точно также только сидя руки в стороны ,локти поставить на упоры(короче как на жим из за головы) и опускаешь кисти с гантелями параллельно полу и обратно вверх,также вниз 5сек вверх 10-15 закачивайте и будте здоровы! сам пробовал и жим пошел лучше ,но нелюблю делать очень нудно...пока! А мне тренер родсказал тоже хорошее упражнение: жать гантедьку легкую кило 10 повторов 20, одной рукой, но главное не до полного выпрямления, а когда угол между плечевой и лучевой костью (точно названия не помню, но думаю понятно) составляет где-то 95-100 градусов. лечить пытаюсь аппаратом "Милта" , мажу на тренировке финалгоном, дома Диклаком. Делаю 3 недели, реально помогает, тот вес, который жал до этого с диким перекосом на плечо, сейчас ровненько идет. Препараты, содержащие глюкозамин и хондраксид пропил(2 баночки по 90 капсул, разные). Жду новый год,чтоб неделю не заниматься - отдых очень важен при восстановлении после травм - там посмотрим.спасибо за наводку насчёт прокачки маленькими гантнлями, - попробую. )Отжимания от брусьев и всю подсобку в целом пока исключил... Только вопрос: жим совсем исключить тогда на время прокачки надо? Вчера пожал первый раз после перерыва, сегодня сильно болит на правой руке мышца на дельте. Раньше она могла так болеть несколько дней, и потом от следующего жима постепенно травмировалась и начинала болеть во время движения. Как можно помочь конкретной мышце восстанавливаться быстрее? И сегодня если болит при нажатии, чем лучше помазать, разогревающим или противовоспалительным? Вчера пожал первый раз после перерыва, сегодня сильно болит на правой руке мышца на дельте. Раньше она могла так болеть несколько дней, и потом от следующего жима постепенно травмировалась и начинала болеть во время движения. Как можно помочь конкретной мышце восстанавливаться быстрее? И сегодня если болит при нажатии, чем лучше помазать, разогревающим или противовоспалительным? Вчера пожал первый раз после перерыва, сегодня сильно болит на правой руке мышца на дельте. Раньше она могла так болеть несколько дней, и потом от следующего жима постепенно травмировалась и начинала болеть во время движения. Как можно помочь конкретной мышце восстанавливаться быстрее? И сегодня если болит при нажатии, чем лучше помазать, разогревающим или противовоспалительным? У меня похожая проблема, но я получил травму при подъеме из горизонтального положения на ролике. Правое плечо внезапно хрустнуло и появилась острая боль в нем... С тех пор прошло 3 недели и боль в принципе стихла, я о ней даже иногда забываю. Но стоит запрыгнуть на турник или ударить грушу, тут же она дает о себе знать Это всё то же сухожилье?

Next

Хрустит в плечевом суставе при поднятии руки Review Ghana

Болит сустав на плече при жиме лежа

ХРУСТИТ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ ПРИ ПОДНЯТИИ РУКИ– НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ то Нельзя полностью. bursa – сумка), воспаление синовиальной сумки – небольшого заполненного жидкостью соединительнотканного мешка, или кармана, расположенного обычно в местах наибольшего трения сухожилий или мышц о кость. Синовиальные сумки могут также располагаться между кожей и выступающей костью, т.е. в участках, где создается значительное механическое давление. У человека насчитывается примерно 140 синовиальных сумок. bursa – сумка), воспаление синовиальной сумки – небольшого заполненного жидкостью соединительнотканного мешка, или кармана, расположенного обычно в местах наибольшего трения сухожилий или мышц о кость. Хотя бурсит может развиться в любой из них, чаще всего он возникает в плечевых суставах, реже – в локтевых, коленных и бедренных и в синовиальной сумке между ахилловым сухожилием и пяточной костью. Во многих случаях ему предшествует травма или растяжение, но нередко он развивается без всяких видимых оснований. Синовиальные сумки могут также располагаться между кожей и выступающей костью, т.е. Жесть Плечевой сустав В области плечевого сустава наиболее часто поражаются сумки, не сообщающиеся с полостью сустава,— подкожной акромиальная, поддельтовидная и субакромиальная (рис. Жалобы сводятся к болям при отведении и вращении верхней конечности. Первые 10 дней держал в покое, потом стал разрабатывать. (( Пляжный сезон идёт к чертям Просто тут вроде у народа болевые ощущения, у меня вроде не болело) Да и на МРТ пока возможности нет пойти.. в участках, где создается значительное механическое давление. При осмотре контуры плеча сглажены, отмечается кажущееся равномерное увеличение самой дельтовидной мышцы; при больших размерах сумки припухлость видна по наружной поверхности плеча. болевых ощущений вроде никаких нет, ни при жиме, ни вообще) Небольшой дискомфорт, при покручивании рукой, преимущественно в обратную сторону.. под нагрузкой кость скребанула по внутренней части суставной сумки, повредив ее поверхность. У меня болит левое плечо, когда жму лежа на нижнюю часть груди, когда на среднюю норма... У человека насчитывается примерно 140 синовиальных сумок. Надключичный бурсит часто приходится дифференцировать от гнойного артрита, а также от весьма распространенного заболевания плечевого сустава — плече-лопаточного периартрита. у меня у одного плеча "кость" как бы торчит, чтоли.. "пересчёт костей" или как это правильно сказать)) Вот на этот бурсит походу и похоже.. особенно боль чувствуется при протяжке, наверно бурсит, т.е. Хотя бурсит может развиться в любой из них, чаще всего он возникает в плечевых суставах, реже – в локтевых, коленных и бедренных и в синовиальной сумке между ахилловым сухожилием и пяточной костью. Во многих случаях ему предшествует травма или растяжение, но нередко он развивается без всяких видимых оснований. Жесть Плечевой сустав В области плечевого сустава наиболее часто поражаются сумки, не сообщающиеся с полостью сустава,— подкожной акромиальная, поддельтовидная и субакромиальная (рис. Жалобы сводятся к болям при отведении и вращении верхней конечности. болевых ощущений вроде никаких нет, ни при жиме, ни вообще) Небольшой дискомфорт, при покручивании рукой, преимущественно в обратную сторону.. непонятно ток где это я се всё заработал Тут опять же к травматологу наверн нада( Вобщем, думаю, что раз болей нет, по-лёгкому потренюсь пока что) Да и на самом деле не обращал никогда внимания, мб у мну от рождения хрень такая, а я просто не замечал ))Ох маать, начитался про вывихи эти, теперь спать нормально не смогу)) Но там вроде везде про боли написано, которых у меня нет.. При осмотре контуры плеча сглажены, отмечается кажущееся равномерное увеличение самой дельтовидной мышцы; при больших размерах сумки припухлость видна по наружной поверхности плеча. Изменено: Pressbench, - PM Травма плеча, предположительно потянул какую-то маленькую мышцу в в плече во время жима лежа. При работе в других плоскостях боль слабее или ее вообще нет. Теперь вот с пластиной на плече хожу, в октябре её только снимут, а там еще 7-8 месяцев до того как дырки от шурупов зарастут, так что в зал смогу вернуться только след. Смотри, друг не повтори мою ошибку, лучше пару месяцев понаблюдаться у травматолога, чем заработать такую травму, ЛЕЧИСЬ!!! К врачу идти сейчас время нет, готовлюсь в магистратуру поступать. у меня у одного плеча "кость" как бы торчит, чтоли.. "пересчёт костей" или как это правильно сказать)) Вот на этот бурсит походу и похоже.. по крайней мере, касательно "Вывиха акромиального конца ключицы" ( при кот. Травма плеча, предположительно потянул какую-то маленькую мышцу в в плече во время жима лежа. При работе в других плоскостях боль слабее или ее вообще нет. Надключичный бурсит часто приходится дифференцировать от гнойного артрита, а также от весьма распространенного заболевания плечевого сустава — плече-лопаточного периартрита. У меня было что то похожее в тазобедренном суставе несколько лет назад при ходьбе боль отдавала в бедро давольно неприятные ощущения при этом испытовал. Прочитав все принял решение не делать жим две недели и мазать на ночь разогревающими мазями, потом начну с маленьких весов. как раз в плече штука эта) To: Foxbat вбок вверх - симптоматика бурсита. футболку снимать больно в верху движения.перед собой если больно, если не сверхсильная резкая боль, то, скорее всего, растяжение где-нибудь.но хорошо бы МРТ сделать Маюсь с плечом с февраля - вероятно порвал что-то, поставив на "бабочке" очень большой вес. Болит когда делаешь жим лежа и гриф подходит ближе к груди, когда держишься ладонью правой руки за подмышку левой. Сначала думал само пройдет, мазал разогревающими мазями, но нифига - все оставалось без изменений и плечо побаливало себе и усе. Потом перестал делать походы со свободными весами и перешел на тренажеры, но по ходу ничего не изменилось.

Next

Боль в плече - Спортивные травмы и реабилитация - бесплатная консультация специалиста по спортивным травмам - отвечает Гацлев Валерий Борисович - Здоровье Mail.Ru

Болит сустав на плече при жиме лежа

Однозначно ответить на вопрос, почему болит. в плече при жиме лежа. Сустав следует. Вопрос: 3 Года назад при занятиях в тренажерном зале (во время жима штанги лежа) появились хруст и боли в плече. Затем вынужден был прервать занятия на 1.5Года и вернувшись к занятиям обнаружил что плече хрустит и побаливает при нагрузках, но не очень ощутимо. Через месяц опять прервал занятия на полтора года и несколько дней назад опять пошел в зал и едва ли смог выжать 35кг штангу (раньше делал 80). Плечо хрустит, болит во время нагрузки и постоянно хочется его как бы вправить. Рентгенолог написала остеопороз большого бугорка плечевой кости. Врач диагноз не поставил, сказал мазать мазью и что заниматься я не смогу уже никогда, сказал придти через неделю. Очень не понравился врач, видна была некомпетентность и в слове остеопороз он ошибся раза 3, возвращаться к нему нет желания. Отвечает врач педиатр, детский эндокринолог, спортивный врач: Спортивный травматизм, по различным источникам, составляет 2-5% от общего травматизма (бытового, уличного, производственного). Некие разногласия в цифрах связаны с тем, что плечевой либо, вернее, плече-лопаточный сустав—самый подвижный сустав тела. Увлекательный факт, то на упражнениях, на которых по любым причинам отсутствует тренер либо педагог, спортивные травмы встречаются в 4 раза почаще, чем в его присутствии, что подтверждает их активную роль в профилактике спортивного травматизма. В Вашем случаи мы можем мыслить и исключать ряд патологий. • Дегенеративные конфигурации костной системы, которое как раз и визуализирует рентген. Рентгенография плечевого сустава также может выявить переломы, костные опухоли, отложения солей кальция остеофиты (костные шипы) и остеопороз, а именно. К нему приводят системные нарушения обмена кальция. • Тендопатию/энтезопатию (воспалением с дегенеративными переменами, развивающимся в зонах прикрепления связок, суставных капсул и/либо сухожилий к костям) сухожилия двуглавой мускулы и тендопатия надостного сухожилия, нередко появляется вследствие удержания штанги очень далековато за головой, так вес оказывается смещенным за ось тела. Вопрос: Во время жима лежа поднял вес в 90 кг и понял что плохо плечи лежат на скамье и держа этот вес поёрзал. Встал со скамьи и почувствовал что левое плечо очень сильно ноет, как будто на нем булыжник лежит. С тех пор у меня левое плечо очень сильно ноет во время тренировок, не могу вес жима больше 70 пднять, во время разводки (11 кг) левое плечо постоянно болит, при это правое может делать больше вес, во время тяги блока за голову у меня вообще вес почти в 2 раза упал так как во время притягивания штанги к затылку я вынужден отдавать значительную часть силы на то что бы плечё не щёлкнуло, если щёлкнит, резкая боль. Насчёт щелчков, если руки вращать назад, то во время прохождения рук за голову раздается щелчок. Отвечает врач медицинский консультант, тренер по фитнесу: Здравствуйте! 3 раза в денек , по 5 мин приблизительно Попытайтесь мазь траумил, отлично помогает После хоть какой нагрузки — точечные аппликации холода До прояснения на МРТ — не треньтесь. При нагрузках, даже не больших, чувствую тяжесть в плече. При жиме лежа в наклоне главные мускулы это ключичная часть грудной, фронтальные пучки дельтовидной (чем выше угол, тем больше), трицепс и передняя зубчатая (наименее принципиальна). Суровую травму я не вижу, но боли при тренировках допускать нельзя. Сходил к врачу где то недели 3 назад, сказал мол не беспокойтесь всё само заживет, сильно не напрягайтесь пару неделек. Вам необходимо делать МРТ сустава и обратиться на очную консультацию к ортопеду Вопрос по теме: боль в плече при жиме лежа Привет после тяжёлого наклонного жима гантелей заболело плечо(в районе лопатки). Как я пологая скорей всего я повредил связки в плечевом суставе из-за тяжолой нагрузки при жиме. Я решил потренить с маленькими весами но сразу же боль вернулась. Боль в лопатке, по Вашему описанию, вероятнее всего сзади, что кажется непонятным, больший шанс жалоб, при повреждении мускул, ответственных за движение, на переднюю часть плеча. Подвижность плеча не ухудшилось(делал тесты с рукой.). Делал перерыв пару раз примерно на 1,5 месяца но при нагрузке опять боль возвращается. Уже прошло порядка 5мес но плечо все та же болит при нагрузках. Был на приёме у врача он мне сказал дать покой и делать разминку для руки.

Next

Травмы плечевого сустава | LastManStanding

Болит сустав на плече при жиме лежа

Через дней приёма перестали болеть и хрустеть колени. При катании на борде ушли. , - (-) (acromioclavicular joint) , - (sternoclavicular joint), . supraspinatus, infraspinatus, teres minor subscapularis).

Next

Болит мышца плеча :: SportCompleks.com

Болит сустав на плече при жиме лежа

Games Игровой уголок на. Боль в плече при жиме лежа. При занятиях силовыми видами спорта, в основном это — бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, фитнес, занятия на турниках и брусьях, кроссфит, последний в особенности, плечевые суставы подвергаются регулярным нагрузкам или даже перегрузкам. Вследствие чего могут развиваться воспалительные процессы в тканях окружающих плечевой сустав или же в самом суставе и вызывать тем самым боль в плечах. Основные причины травм плечевого сустава в спорте это – неправильная техника выполнения упражнений, тренировки с высокой интенсивностью на протяжении длительного времени без циклирования нагрузок, чрезмерное увлечение одним упражнением, как правило, это или вертикальные жимы стоя или сидя. Также травмы плечевого сустава могут иметь накопительный характер в течении многолетних тренировок с отягощениями, так как человеческий организм имеет определенный ресурс и при его не грамотном использовании, он может быстро исчерпать свои возможности к восстановлению и прогрессу. Боль, вызванная накоплением в мышцах молочной кислоты, или же в народе «крепатура» носит иной характер и в этой статье не рассматривается, мы говорим о той боли в плечах, которая заставляет нас надолго бросать тренировки и заниматься восстановлением суставно-связачного аппарата. Желательно, чтобы это была спортивная клиника или диспансер, так как, только спортивный травматолог или хирург сможет дать адекватную оценку спортивной травме, назначить эффективное лечение и главное после подобрать правильную реабилитацию и дать советы, как тренироваться в дальнейшем, чтобы избегать травм. Если же, все-таки Вас настигла травма и заболели плечи, то первое что Вы можете сделать, это найти хорошего врача и обратиться к нему за помощью! И чем быстрее Вы это сделаете, тем больше сэкономите на сроках выздоровления, потраченных на лечение деньгах, и не допустите перехода травмы в хроническую форму. Травмы плечевого сустава могут возникать при не правильной технике выполнения упражнений или при выполнении определенных упражнений, напротив, в правильной технике. Неправильной техникой можно считать резкое опускание штанги во время жима лежа, взрывные не подконтрольные движения во всех жимах и отжиманиях без соответствующего опыта выполнения в такой технике, большие перекосы штанги во время жима лежа, очень низкое опускание на брусьях, резкие рывковые подтягивания, и др. В тоже время правильная техника нам велит, выполнять жим штанги лежа широким хватом в полной амплитуде, делать разведения гантелей лежа чуть ли не касаясь пола, опускаться ниже параллели в отжиманиях на брусьях, жать гантели стоя, сидя или лежа опуская прямо до плеч, в излюбленном на сегодняшний день кроссфите большинство движений делается во взрывной манере при большой интенсивности, рекомендуется подтягиваться за голову, касаясь перекладиной затылка или жать штангу из-за головы, список можно продолжать, но мы выбрали основные варианты и упражнения. Если с выполнением упражнений в неправильной технике все понятно, она должна быть правильной, но всегда ли правильная техника решает вопрос? А дело в том, что перечисленные выше упражнения, выполняемые в правильной технике, анатомически подходят не всем и могут травмировать плечевой сустав. Например, жим штанги лежа широким хватом в полной амплитуде в бодибилдерском стиле, без моста подвергает суставную капсулу плеча сильному растяжению, что в некоторых случаях может привести к хроническим болям в плече, из-за растяжения связок, бурсита или появившихся дегенеративных изменений в суставе. Также болеть плечи могут от частого выполнения жима штанги лежа на протяжении многих лет, здесь сказывается накопительная усталость в суставно-связочном аппарате. В таких случаях выходом может быть изменение ширины хвата на более узкий или временный отказ от жима штанги лежа и переход на жимы гантелей под различными углами. Во избежание растяжений и излишнего травмирования суставной капсулы плеча, можно пробовать жать в не полной амплитуде, чтобы в нижнем положении штанги угол между локтями составлял 90 градусов или чуть меньше, главный критерий, чтобы не было дискомфорта. Важно правильно чередовать нагрузку, постоянная работа на предельных весах в отказ рано или поздно приводит к травме, поэтому целесообразно грамотно циклировать нагрузки. Не маловажным фактором безопасного жима штанги лежа является укрепление мышц вращающей манжеты плечевого сустава, так называемых ротаторов плеча, для этого выполняются специальные упражнения: L-fly разведения с гантелями, жгутами и на блоках, а также кубинский жим и вращения. То же самое можно сказать и про жимы штанги или гантелей стоя, сидя, лежа, для плечевых суставов комфортной будет рабочая амплитуда, когда снаряд опускается до угла в локтях – 90 градусов. Любимые отжимания на брусьях, отличное базовое и развивающее упражнение в подростковом возрасте, когда суставы еще гибкие, и часто травмоопасное для спортсменов возрастной группы от 25 лет. Поэтому, если Вы выполняете отжимания на брусьях и при этом чувствуете боль плечах или дискомфорт, рекомендуем изменить технику выполнения, опускаться до угла в локтях – 90 градусов, тем самым Вы избавите плечи от не нужного растяжения и сможете работать с большим весом, что позитивно скажется на результатах. Если все равно беспокоят плечи во время выполнения отжиманий на брусьях, то единственным верным решением будет отказаться от него совсем и заменить на более комфортное для плечевых суставов. Разведения с гантелями лежа хорошо прорабатывает грудную мышцу, и Вы не сильно потеряете, если при опускании гантелей выберете угол комфортный для Вашего плечевого сустава, а не тот, который более эффективный для проработки мышцы. Подтягивания широким хватом за голову или тяга верхнего блока за голову пробивают широчайшие на «ура», при этом страдает плечевой сустав, и если Ваша цель — многолетние тренировки без болей в плечах, сильное и здоровое тело, то рекомендуем делать эти же упражнения, но подтягиваться и тянуть не за голову, а к груди, это уберет вредную нагрузку с плеч, добавит амплитуды и эффективность не пострадает. Жим штанги из-за головы следует также заменить на или жим штанги сидя в классической технике с выведенными вперед локтями. Что касается взрывной техники, быстрого и резкого темпа выполнения упражнений, читинга, то рекомендуем использовать такой стиль тренировок только после соответствующей подготовки своего организма к таким нагрузкам, проведите как минимум год в зале, лучше под руководством опытного тренера, прочувствуйте свое тело, укрепите связки и суставы, а уже после думайте и экспериментируйте. Помните, если Вы тренируетесь, то уже находитесь на верном пути, и мы желаем проходить этот путь без травм.

Next

Травмы плеча, боли в плече при выполнении упражнений - Страница 2 - Травмы и здоровье - Спорт.форум ATHLETE.RU

Болит сустав на плече при жиме лежа

Жим лёжа — базовое физическое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф до касания с грудью и поднимает. function(e){"use strict";if(Event Listener){e._mimic=!

Next

Фитнес с болью. в плече Men's Health Россия

Болит сустав на плече при жиме лежа

Боли в плече — если только мы не говорим о серьезной травме, требующей консервативного медицинского или даже хирургического вмешательства. ЖИМ ЛЕЖА Для того чтобы нагрузка на сустав снижалась до минимума, необходимо, прежде всего, следить за ограничением амплитуды. Воспаление окружающих плечевой сустав сухожилий, становится одной из наиболее частых причин появления боли. Этому расстройству, как правило, наиболее подвержены люди, взваливающие на себя непосильные физические нагрузки, которые провоцируют трение сухожилий о кости, например: игра в гольф, распил дров. Тендинит бицепса, то есть воспаление сухожилия мышцы внутренней части плеча, идущей от плечевого сустава до локтевой области, сопровождается постоянной болью, пики которой приходятся на момент движения и пальпацию плеча. Разрыв сухожилия этой мышцы проявляется в виде шаровидного вздутия. Развивается при чрезмерных нагрузках, но сопровождается более широким спектром расстройств. Бурсит, кроме боли, вызывает и отек в области суставной сумки, представляющей собою огибающий сустав мягкий мешочек. Отложение солей кальция в сухожилии, проходящем под ключицей и лопаткой, или, как его еще называют, синдром «столкновения» приводит к внезапному возникновению сильной и постоянной боли в плече. Объизвествление связок сустава, зачастую, встречается у людей 30-ти – 50-летнего возраста. Ранее обнаружение отложения солей в сухожилии может произойти благодаря рентгенологическому исследованию, проводимому по другой причине, поскольку на начальной стадии отложения солей симптомов не прослеживается. Травматическое повреждение, иногда, наследственная аномалия или опухоль могут, кроме боли, вызвать и постоянное нарушение нормального функционирования плеча. Оставленные без должного лечения смещение плечевой кости при падении, когда верхняя часть руки практически выпадает из углубления сустава, или разрыв сухожилий мышц, отвечающих за вращение руки, при опоре на руку во время падения нарушают функциональность руки. Развившийся остеопороз, то есть нарушение кальциевого обмена в костях, и износ тканей может стать причиной возникновения у взрослых людей травм плечевого сустава. Травмы структур сустава также характерны и при профессиональном занятии спортом. А рецидивирующий вывих нередко встречается у молодых людей, уже получавших травму сустава в результате несчастных случаев. Является самой важной и распространенной причиной дискомфорта у бодибилдеров, которые также нередко подвержены болям в локтях, коленях и пояснице. Когда болят плечи, для них становится недоступным целый ряд стандартных упражнений тренировочной программы. Это может стать результатом: Они нередко, отражаются и на плечевом поясе пациента, что провоцирует боль. Плечелопаточный периартроз, который может развиваться и продолжаться в период от нескольких недель до нескольких месяцев, клинически проявляется главным образом болью самого разного характера: от простреливающей, острой до ноющей, жгучей. При этом, как правило, плечо начинает болеть без явно выраженной причины. Постепенно проявляющаяся и усиливающаяся боль заметно сказывается на нормальном функционировании плеча, часто, не дает больному спокойно спать. В одних случаях, даже без надлежащего лечения, плечелопаточный периартроз может пройти бесследно, в других случаях – перерастает в блокировку плеча или в нарушение функции кисти при наличии синдрома «плечо-кисть». На основании характера нарушения функций отдельных мышц и характера движений, при которых наблюдается симптом, можно определить поврежденные сухожилия и причину их повреждения.

Next

Жим лежа — SportsWiki энциклопедия

Болит сустав на плече при жиме лежа

Жим лежа — это базовое упражнение в и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и рук трицепсов и переднего пучка. Если у пациента болит плечо при поднятии руки, то, возможно, это — симптом воспаления плечевого сустава. Плечо — один из самых уникальных механизмов человеческого тела. Сильные физические нагрузки, переохлаждение и травмы ведут к началу воспалительных процессов в плечевом суставе. Впоследствии на пораженном участке тела может появиться отек, разрывы сухожилий, изменение кожного покрова. Плечевой сустав способен выдерживать достаточно сильные нагрузки до определенного момента. Неправильные движения, частые манипуляции, поднятие тяжестей может спровоцировать боль в плечевом суставе и сбой его работы. На почве нарушения функций сустава могут развиваться различные заболевания. Если у пациента начинает болеть плечо при поднятии руки, то это значит, что в организме идет какой-либо воспалительный процесс. Сопровождается такая боль онемением конечностей, ограниченностью в движении, а эти симптомы — признак образования позвоночной грыжи. Разрушение структуры позвоночных дисков может привести к тому, что они потеряют свою гибкость и начнут увеличиваться. В результате расстояние между ними значительно уменьшится. В этом случае боль в плечевом суставе обусловлена передавливанием нервов спинного мозга. В пораженной области появляется отек, который способствует большему защемлению нерва и боль усиливается. Встречается такое заболевание крайне редко, и его тяжело сразу определить. В большинстве случаев даже сам пациент не замечает, что его мышцы находятся в скованном состоянии. При таком заболевании у больного не поднимается рука, сложно завести ее за спину. Если заболевание продолжает прогрессировать, то в некоторых случаях пациент не в состоянии даже совершать простые манипуляции рукой. Боль в плече может быть признаком деформации вращающейся манжетки плеча. Подобное поражение может возникнуть, если долго держать руки в неестественном положении. Обычно болевые ощущения проявляются только на 2-3 день. При подобном поражении необходимо сразу обратиться к врачу, чтобы он определил насколько напряжены мышцы плеча и выписал нужное лечение. Боль в плече может быть вызвана сильным воспалением суставной коробки. Боль при тендобурсите острая, резкая и возникает, даже если рука находится в состоянии покоя. Когда у пациента частые боли в плечевом суставе, это может значить, что у него развивается бурсит. Это заболевание обычно появляется вместе с тендинитом. Причина подобной боли — перегрузка сустава и отек суставной сумки. Подобные симптомы могут возникать в результате образования опухоли в предплечье. Боль в плечевом суставе может быть спровоцирована отложением солей кальция. Подобные процессы могут происходить как в сухожилиях, так и в суставной коробке. У пациентов наблюдается характерная боль в плече, они не могут поднять руку выше чем на 45°. Когда происходит травмирование плечевого сустава, то плечевая кость смещается и меняет свое положение. Такое повреждение может стать причиной продолжительных болей. Пациент не может поднять руку и нормально ею двигать. В некоторых случаях при травме повреждаются сухожилия. Если вовремя не обратиться к врачу с подобной травмой, то нарушение работы сустава будет только прогрессировать. Такое повреждение можно сразу не заметить и не обратиться к врачу. Впоследствии сустав будет выпадать из коробки даже при незначительных манипуляциях рукой. У людей в возрасте подобная травма может возникнуть в результате износа сустава. Боль в плечевом суставе может быть спровоцирована нарушением работы внутренних органов человеческого организма. Сильные болевые ощущения в плече могут быть признаком стенокардии, инфаркта, радикулита, опухоли в грудной клетке. Посещение врача при продолжительной сильной боле в руке и резких спазмах необходимо. Постепенные болевые ощущения, которые увеличиваются с каждым днем, могут быть симптомом плечелопаточного периартроза. Во время сна пациент может испытывать сильные приступы боли. Периартроз может длиться несколько дней, и даже несколько месяцев. Желательно начинать борьбу с болевыми ощущениями в плечевом суставе как можно раньше. Пока недуг не запущен, обратитесь к специалисту за помощью. Обратитесь к врачу, чтобы он смог поставить точный диагноз. Поставьте ингредиенты на водяную баню и нагревайте 5 минут. Лечение воспаления, смещения и других повреждений суставов возможно с помощью мануальной терапии. Еще раз перемешайте компоненты и выложите их на ткань или плотную марлевую повязку. Когда в плечевом суставе нарушается кровообращение (в результате инфаркта или операции), то пациенту могут прописать ангиопротекторные медикаменты. Лечение может включать противовоспалительные препараты, которые уберут отек и будут бороться с инфекцией. Полученный компресс положите на плечо и держите 25-40 минут. Для приготовления ванны возьмите 100 г хвойных иголок и несколько шишек, залейте их 400 мл воды и поставьте на огонь. Перелейте готовый настой в емкость, плотно ее закройте и дайте смеси настояться 2 дня. При подобных болевых ощущениях лечение предусматривает специальную диету для больного. Врач может назначить пациенту нестероидные препараты, которые уберут воспаление. В некоторых случаях больному назначается лазерная терапия и специальные лекарственные компрессы. При избытке жидкости в суставах врач может назначить курс гирудотерапии — лечение пиявками. Перемешайте все компоненты и наносите каждый вечер на поврежденное плечо. Если у пациента нет аллергии на пиявок, то такой метод принесет хорошие результаты. Если пациент не может поднять руку вверх, то ему могут помочь специальные инъекции. Чаще всего в таких случаях вкалывают гормональные препараты. Такой укол делается в области травмированного сухожилия, либо инъекция вводится в саму околосуставную сумку. Почувствуйте, как будут разрабатываться ваши мышцы. Когда рука начнет болеть, медленно верните ее в исходное положение. Абсолютное выздоровление после такой процедуры невозможно, но подобное лечение помогает практически всем больным. Вторую руку тоже заведите назад и крепко обхватите запястье больной руки. Положите ладонь поврежденной руки на противоположное плечо, а локоть крепко прислоните к груди. Для достижения большего эффекта такой метод лечения комбинируют с медикаментозным, релаксацией и гимнастикой. Возьмитесь здоровой рукой за локоть и аккуратно начинайте поднимать его вверх, тем самым выравнивая руку. Когда пациент жалуется на непрекращающуюся боль в руке, ему могут прописать постизометрическую релаксацию. Локоть не должен отрываться от груди, а должен скользить по ней. Перемешайте ингредиенты и дайте смеси настояться 4 дня. Комбинировать релаксацию можно с инъекциями, мануальной или лазерной терапией. Сопровождаться релаксация должна обязательно лечебным массажем. Начинать курс процедур желательно через несколько дней после гормональных инъекций. Когда вы поднимите руку до предела, задержитесь в таком положении на 20 секунд. После этого расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Держите ее в таком положении на протяжении 20 секунд. Народная медицина часто действенно помогает при любых поражениях организма. Полученной настойкой нужно растирать больное место. Растопите 200 г свиного масла и всыпьте в массу 6 ч. Боль в плечевом суставе можно устранить за счет регулярных занятий лечебной физкультурой. Лягте на пол, выпрямите поврежденную руку и выведите ее в сторону. Согните поврежденную руку в локте и поверните плечо на 90°. Когда рука начнет немного болеть, расслабьте ее и вернитесь в исходную позицию. Боль в руке можно вылечить, используя самые простые народные способы. Для первого упражнения сядьте на стул, положите руки на талию и медленно начните вращать плечами. Сделайте вдох и оторвите руку на 3 см от пола и задержите в таком положении на 15 секунд. Для того чтобы приготовить настойку, возьмите 1 л спирта, 10 ч. Повторите несколько раз упражнение сначала одной рукой, потом другой, потом двумя вместе. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд.

Next

Новости спорта на Ironnews Болит плечо при жиме лежа

Болит сустав на плече при жиме лежа

Болит плечо при жиме лежа. Одной из причин болей в плече при жиме гантелей. сустав. Дается оценка различным поверждениям плеча, которые могут вызвать нарушение подвижности и болевой синдром. Приводится характеристика травм, вывихов и разрывов сухожилий плеча, дается прогноз и варианты лечения. Все это описывает практикующий травматолог-ортопед, соревнующийся спортсмен, Юршин Кирилл Сергеевич Движение – жизнь. Как хорошо нам живется, когда ничего не болит, когда можно выполнять любые упражнения и не бояться нарушить траекторию движения. Когда идешь на новые веса без страха, что вот сейчас появится та самая боль, которая живет с тобой уже не один месяц, постоянно напоминает о своем существовании и уходить никуда не собирается. Она караулит, ждет твоей ошибки, чтобы триумфально отправить тебя в «нокаут». Кто–то вынужден расстаться со спортом, кто-то борется и ищет пути обхода своей злющей болячки. Иногда это едва заметное ощущение, дискомфорт, иногда резкая, простреливающая до пальцев кисти, иногда она постоянно болит и днем, и ночью, иногда только при определенных движениях и положении руки. Многие пытаются заниматься самолечением, но не всегда им это удается… п., поэтому я опишу эту часть кратко, раскрою наиболее важные моменты. Эта статья может вам помочь сориентироваться в подобной ситуации, вернуть вам Жизнь через Движение. Сейчас каждый может открыть атлас по анатомии и увидеть там чудесные картинки распиленного человека, прочитать названия и функции мышц, откуда идет, куда крепится и т. Плечевой сустав – самый подвижный сустав, трехостный, по форме относится к шаровидным, т. крутить и вертеть им можно во все стороны, как вам заблагорассудится, природа мать позаботилась. Образован суставной впадиной лопатки и головкой плечевой кости. Суставные поверхности покрыты гиалиновым хрящом, а их несоответствие исправлено наличием суставной губы, которая располагается по краю суставной впадины лопатки. Все это упаковано в капсулу сустава, которая фиксируется на лопатке по краю суставного хряща суставной впадины и по наружному краю суставной губы, а на плечевой кости по анатомической шейке. Капсула укреплена вплетающимися в нее сухожилиями мышц надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной (ротаторная манжета плеча). На плечевой кости капсула в виде мостика перекидывается над межбугорковой бороздой, где залегает сухожилие длинной головки бицепса, которое начинается от надсуставного бугорка и края суставной губы, проходит через сустав и далее идет в межбугорковой борозде (важно). Дельтовидная мышца располагается над плечевым суставом. Она начинается от ости лопатки, акромиона и акромиального конца ключицы, а прикрепляется на плечевой кости к дельтовидной бугристости. По форме мышца несколько напоминает перевернутую греческую букву «дельта», откуда и произошло ее название. Дельтовидная мышца состоит из трех частей — передней, начинающейся от ключицы, средней — от акромиона и задней — от ости лопатки. Если попеременно работают то передняя, то задняя части мышцы, то происходит сгибание и разгибание конечности. Если же напрягается вся мышца, то ее передняя и задняя части действуют одна по отношению к другой под некоторым углом и направление их равнодействующей совпадает с направлением волокон средней части мышцы. Таким образом, напрягаясь целиком, эта мышца производит отведение плеча. Мышца имеет многочисленные соединительнотканные прослойки, по отношению к которым отдельные ее пучки идут под некоторым углом. Эта особенность строения относится главным образом к средней части мышцы, делает ее многоперистой и способствует увеличению подъемной силы. При сокращении дельтовидная мышца вначале несколько поднимает плечевую кость, отведение же этой кости наступает после того, как ее головка упирается в свод плечевого сустава. Когда тонус этой мышцы очень велик, плечо при спокойном стоянии несколько отведено. Поскольку мышца прикрепляется к дельтовидной бугристости, располагающейся снаружи и спереди в верхней половине плечевой кости, она может участвовать также и во вращении ее вокруг вертикальной оси, а именно: передняя, ключичная, часть мышцы не только поднимает руку кпереди (сгибание), но и пронирует ее, а задняя часть не только разгибает, но и супинирует. Если передняя часть дельтовидной мышцы работает совместно со средней, то по правилу параллелограмма сил мышца сгибает и несколько отводит руку. Если же средняя часть работает совместно с задней, то происходит одновременно разгибание и отведение руки. Плечо силы этой мышцы, при котором ей приходится работать, меньше, чем плечо силы тяжести. Дельтовидная мышца в значительной мере способствует укреплению плечевого сустава. Образуя ярко выраженную выпуклость, она обусловливает форму всей области сустава. Между дельтовидной и большой грудной мышцами находится хорошо видная на коже борозда. Задний край дельтовидной мышцы также легко может быть определен на живом человеке. Надостная мышца имеет трехгранную форму и находится в надостной ямке лопатки. Она начинается от этой ямки и покрывающей ее фасции и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости, а также отчасти к капсуле плечевого сустава. Функция мышцы заключается в отведении плеча и натягивании суставной капсулы плечевого сустава при этом движении. На живом человеке эта мышца не видна, так как покрыта другими мышцами (трапециевидной, дельтовидной), но прощупать ее, когда она находится в сокращенном состоянии, можно (через трапециевидную мышцу). Подостная мышца расположена в подостной ямке лопатки, от которой она начинается. Кроме того, местом начала этой мышцы на лопатке служит хорошо развитая подостная фасция. Прикрепляется подостная мышца к большому бугорку плечевой кости, будучи отчасти прикрытой трапециевидной и дельтовидной мышцами. Функция подостной мышцы заключается в приведении, супинации и разгибании плеча в плечевом суставе. Так как эта мышца отчасти прикрепляется к капсуле плечевого сустава, то она при супинацииплеча одновременно ее оттягивает и предохраняет от ущемления. Малая круглая мышца составляет, по сути дела, нижнюю часть предыдущей мышцы. Она начинается от лопатки и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости. Функция ее состоит в том, что она способствует приведению, супинации и разгибанию плеча. Большая круглая мышца начинается от нижнего угла лопатки и прикрепляется к гребешку малого бугорка плечевой кости. По своей форме мышца является скорее четырехугольной, чем круглой, но на живом человеке при сокращении она выступает действительно в виде возвышения округлой формы. На поперечном разрезе эта мышца имеет также несколько округлую форму. Функция большой круглой мышцы заключается в приведении, пронации и разгибании плеча. По своему происхождению, равно как и по функции, она тесно связана с широчайшей мышцей спины. Подлопаточная мышца находится на передней поверхности лопатки, заполняя подлопаточную ямку, от которой и начинается. Функция подлопаточной мышцы заключается в том, что, работая совместно с предыдущими мышцами, она приводит плечо; действуя же изолированно, является его пронатором. Частично эта мышца прикрепляется к капсуле плечевого сустава, которую оттягивает во время пронации плеча. Являясь многоперистой, подлопаточная мышца обладает значительной подъемной силой. Кратко рассмотрев анатомию, становится понятно, что плечевой сустав один из самых сложно-организованных суставов, обладает самым большим объемом движения во всех плоскостях, что позволяет нам с вами наслаждаться всеми прелестями жизни. Но при этом его очень легко повредить, привести в негодность и получить упорный болевой синдром. Это, в какой-то степени, плата за такую мобильность. Думаю, что таких людей окажется очень мало, особенно среди лиц физического труда, или моей любимой и родной категории населения – спортсменов, причем выбор специализации никак не влияет на актуальность болей в области плечевых суставов — всем достается в равной степени. Казалось бы, что там может болеть, соединительно-тканный мешок с костями и мышцы. Начнем с очевидного – переломы или повреждения костей, формирующих плечевой сустав. Встречал переломы плеча у армрестлеров, лифтеров, жимовиков, возникающие на соревнованиях или тренировках. Возникают, как-правило, при высокоэнергетических воздействиях, скручивающей нагрузке на кость, резком изменении привычного угла движения. Чаще встречаются переломы ключицы, переломы плечевой кости в разных ее частях, переломы лопатки. Состояния не из приятных, сопровождаются повреждениями не только костей, но и окружающих мягких тканей. Надолго выводят из строя и требуют тщательного наблюдения! Любой перелом ставит перед врачом и пациентом вопрос, — «Быть или не быть…» Конкретно нам необходимо решить, как вас лечить, а вам, какие задачи вы ставите перед собой в дальнейшем. В плане спортсменов, всегда требуется в максимально короткие сроки вернуть бойца в строй, восстановить полностью анатомию. Диагностика тут тоже не вызывает никаких сложностей. Если вы не настолько талантливый, что сумели поломаться на множество осколков и сразу в нескольких локализациях, то вам достаточно пройти рентгеновское обследование, в особо сложных случаях (внутрисуставные переломы) рентген дополняется КТ-исследованием (более информативный метод с 3D реконструкцией). В своей практике встречался с очень коварными повреждениями, о которых не сразу подумаешь. Есть такое понятие, как субхондральные переломы, дегенерация хряща, импичмент синдром, отрывы суставной губы лопатки. Возникают по-разному, чаще связаны с травмами плечевого сустава, бывают и на фоне дегенеративных изменений. Сложны в диагностике, так как не всегда удается их визуализировать всеми возможными методами. Проявляются упорными болевыми ощущениями (периартритом), ограничением подвижности сустава. Рука не работает, дико больно при попытке чего-либо ей исполнить и как-то странно изменилась анатомия любимого вами сустава. Тут есть один определяющий момент, о котором все забывают. Характерно, что ответ на консервативную терапию (противовоспалительная, иммобилизация, лфк, внутрисуставные инъекции) очень не значительный. При любом вывихе происходит разрыв связок и капсулы сустава!!! В таких ситуациях требуется время, чтобы разобраться и совершается много ошибок, при необходимости встает вопрос об артроскопической диагностике (ввести камеру в сустав и устроить сафари на повреждения). Это очень существенный момент, от которого зависит ваша дальнейшая реабилитация и спортивная деятельность!!! Если злой дядька травматолог после вправления вывиха вам говорит, что нужно фиксировать руку 3-4 недели, то это априори нужно выполнять. Мы не просто так это придумали, мы не фанатичные садисты, мы о вас же и беспокоимся!!! Только при условии полного покоя и обездвиживания возможно получить сращение и восстановление разорванных мягкотканных структур. В противном случае есть большая вероятность повторного вывиха, что переводит вас в категорию больных, нуждающихся в оперативном лечении (привычный вывих). Вопрос сложный, отчасти философский, у каждого специалиста свой взгляд на данную проблему. Это отнимет не один месяц жизни и не известно насколько удастся реабилитироваться. Для себя я решил, что не всегда артроз причина боли, что повреждение и износ хряща, сужение щели это механический износ сустава, который может протекать абсолютно бессимптомно и никак не ограничивать подвижность, не изменять биомеханику сустава. Одним из негативных последствий любых повреждений, является, всем известный, артроз плечевого сустава. Дегенеративные изменения в суставах, сужение суставной щели, образование костных наростов (остеофитов), разрушение хрящевого покрытия, т. Если брать непосредственно плечевую кость и лопатку, то клинически, изменения в костях там себя проявляют не так часто, как при других локализациях, например в коленном суставе. Болит плечо — артроз, болит колено-артроз, какаешь криво- артроз. Природа позаботилась и дала большой запас «прочности». Головка плеча маленькая, суставная впадина лопатки практически плоская, все это компенсировано наличием суставной губы, пара трения, довольно-таки, гибкая на износ, костные разрастания там встречаются редко. Это позволяет нам в клинической практике свести последствия артроза плечевого сустава к минимуму. Искать причину боли более тщательно и проводить дальнейшую диагностику. Вот тут подвижность в суставе крайне ограниченная, а проявления выраженные. На фоне артроза акромиально-ключичного сустава очень часто возникает реактивный периартрит (это справедливо для всех артрозных суставов). Сами кости никогда не болят, реагируют на повреждение окружающие их ткани. В такой ситуации артроз является ведущим фактором виноватым в развитии болевого синдрома. Бывают случаи, когда измененная анатомия сустава приводит к импичмент-синдрому, сдавливанию сухожилия надостной мышцы, что может привести к ее разрыву. Это можно устранить и исправить, но уже оперативно. Так плавненько, издалека мы подошли с вами к воспалительному процессу в области плечевого сустава – плечелопаточному периартриту. Об артрозе поговорили, имеет он место быть, но есть ли еще причины развития воспаления? Из-за чего оно возникает, как с ним бороться, куда бежать, куда податься? В интернете сейчас про воспаление пишут все кому не лень, мне вот лень, но скрепя зубами внесу свою лепту. Приходит ко мне некий Вася Удотов, обливается горючими слезами, рука болит, не поднимается, травмы не было, никаким воздействиям сустав не подвергал, зальные целители и новейшие НПВС не помогли. Проводим мы с Васей гениальнейшую диагностику тыкательным пальцем, да в самое больное место, слез становится еще больше, но уже от радости, ибо УЗИ, МРТ и прочее делать Васе не надо… Не надо сходу идти рывок делать или толчок, позанимайтесь пару месяцев безопасным ОФП. Тогда и прогресс не заставит себя ждать и болячек меньше прилипнет. Целый год у меня были тяжелые тренировки в экипе и без, каждую неделю я ходил на предельные для себя веса, клал на гравитацию и рос. Начинаю допрос в стиле ЧК, лампу в морду и все по протоколу… Воспаление-то я ему снял, люлей за отсутствие думательного органа всыпал, сейчас Вася активно осваивает жим лежа, выкинул штангетки (ну можно было бы и не выбрасывать — примечание ДГ) и вернул противогаз. Пока в один прекрасный момент, после очередного личного рекорда я не ощутил прострел в правом плечевом суставе. Я не придавал значения восстановлению и периодизации. Путем логических рассуждений я заново открыл для себя всем известную «Америку». И вот, что удается выяснить, Вася-то, оказывается, модный ныне фитнесист- кросфитер, начал тренироваться 2 месяца назад, насмотрелся на крутых чуваков, штангетки рибоковские купил за ползарплаты, противогаз у деда стащил и шпарил три раза в неделю до упаду. Благо у меня есть целое отделение «знакомых травматологов», которые быстро просекли, что со мной что-то не так, пластинки не гну, мало кушаю и вообще сник… Мелкие повреждения, которые мы не замечаем, или не придаем им значения, накапливаются и ждут своего часа. Походил наш Вася месяц на этот кросфит, поделал их чудесные упражнения, поблевал в тазик, да и плечо ушатал. Каждый тяжелый подход вызывает максимальное напряжение в области точек прикрепления сухожилий и связок. Повышает износ сустава, приводит к дисбалансу мышечную систему (повышенный тонус одних групп мыщц, пониженный тонус других групп мышц). Не давая полностью оправиться организму после предшествующей нагрузки, мы очень сильно рискуем наткнуться на неприятности. Игнорируя мелкие проявления, типа поныло недельку и прошло, мы готовим почву для крупномасштабного наступления острого воспалительного процесса. Я не буду вдаваться в тонкости биохимических процессов и патофизиологию. Нам достаточно знать, что там, где есть воспаление, всегда есть отек и боль, что при длительно существующем воспалении возникают необратимые изменения – формируются рубцовые спайки, нарушается кровоснабжение, происходит ослабление вовлеченных структур. Этого достаточно, чтобы понять, что дело пахнет керосином и надо бы пролечить, минимизировать потери, исправить ошибки, поменять тренировки и сделать это в кратчайшие сроки. Неправильная техника исполнения упражнений, травмы, погоня за весами и нерациональный тренировочный процесс, отсутствие критического отношения к себе, неумение распознавать сигналы своего организма, дегенеративные изменения в суставах…. Можно перечислить еще много причин возникновения воспалительного процесса. Пока ваш организм успевает адаптироваться к тренировочному процессу, все хорошо, но как только происходит срыв адаптации, приходит ОНО. Понятие плечелопаточный периартрит это общее обозначение того, что в области плечевого сустава, что-то воспалилось и заболело. Наиболее часто страдает сухожилие длинной головки бицепса. Проявляется это болями по передне-наружной поверхности плеча, бывает с иррадиацией в задние отделы, боль при поднятии прямой руки, движении в сторону и т.д. Если вспомним анатомию, это сухожилие лежит в межбугорковой борозде и проходит через сустав. Но на практике воспаление в зоне этого сухожилия переходит в полную автономию и никак не реагирует на стандартные схемы лечения: НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты), покой, мази, физиотерапия и прочее… Я не зря писал про одного из спутников воспаления – отек. Как вы уже догадались, формируется «удавка», дальше включается, так называемый, порочный круг. Отек увеличивается, удавка сильнее сжимает сухожилие, полная автономия процесса, который срочно нужно прерывать. Под бурные авации на сцене появляется наш спаситель – Дипроспан. Мне важно, чтобы вы боялись не препарата, а его неправильного использования. Препарат необходимо вводить в очаг воспалительного процесса, это самый эффективный метод. Как правило, хватает одного-двух уколов дипроспана, чтобы снять острое воспаление и вернуть свободу движений. Оправданно делать, до трех инъекций с интервалами от трех до семи дней между уколами. уколе, то стоит задуматься о том, что диагноз, скорее всего, поставлен неверно, и есть более серьезное и сложное повреждение. Очень часто люди боятся, что дипроспан ослабит их сухожилия, что у них обязательно возникнет весь длинный перечень побочек и вообще это опасно! Так вот, чтобы что-то ослабить, надо умудриться накачать плотную соединительную ткань препаратом (попробуйте воткнуть шприц в плотную резину и накачать туда воды), сделать это весьма непросто. А все рассказы об отрывах сухожилий после блокады при разборе ситуации, оказываются связаны не с дипроспаном, а с годами существующим воспалительным процессом и слишком резвой реабилитацией после снятия болевого синдрома. Например, у человека уже лет 10 болит плечо, спасался физио, НПВС и прочими народными методами. Боль у него присутствовала всегда в той или ной степени выражености. Нашелся умеющий колоть доктор и решил мужику помочь. Боль прошла, радости нет предела, а столько дел в деревне, дом надо ремонтировать, двигатель перебрать. Кидается наш дядя во все тяжкие, поднимает бревно и слышит треск разрываемого сухожилия, бицепс принимает форму теннисного мячика и рука слабнет…. Укололи дипроспан и порвал, многие так и считают, даже во врачебной среде! Я выше писал, что там, где воспалительный процесс длительно существует, возникают вторичные изменения. Рубцовые спайки, дегенеративные изменения в зонах крепления сухожилий, нарушение трофики. А из-за преждевременной чрезмерной нагрузки, на фоне ослабленной точки фиксации сухожилия. Они возникают при систематическом, каждодневном приеме кортикостеройдных препаратов, в течение продолжительного времени. Дипроспан вводят с интервалом и всего лишь до трех уколов, как правило все заканчивается после первого же укола! Риск развития нежелательных явлений сводится к минимальному. Вроде бы все здорово, руку полечили, стало все радужно и прекрасно, пора возвращаться в зал. Тут еще раз напоминаю, что воспаление это реакция организма – защитная, причем от вас же самих! Где-то вы капитально накосячили и это требует изменений в вашем тренировочном процессе! Без них вы очень быстро вернетесь к тому от чего ушли! На тему реабилитации много копий сломано, в каждом случае она своя – индивидуальная. Скажу лишь, что она должна быть направлена на восстановление микроциркуляции в плечевом суставе и на его укрепление, на проработку сухожильно-связочного аппарата и плавное вхождение в целевые направления (жим, лифтинг, арм). Если ничего не предпринято происходит разрыв и руку вы уже не отведете в полном объеме. Вторая по частоте формулировка – повреждение ротаторной манжеты плеча. Но из анатомии мы знаем, что эта манжета образована 4мя мышцами с разными функциями. Пусковые механизмы самые различные: от индивидуальных особенностей конкретного индивида (узкое субакромиальное пространство) до травматических воздействий (огрехи техники, перегрузы, падения и т.д.). Тут вам только операция и длительный срок восстановления поможет. Выходит это тоже общая формулировка, а значит, надо выяснять какая конкретно мышца пострадала, где конкретно болит и при каких движениях. Если же вовремя начать лечение: НПВС, фиксация, выключение нагрузок, физио, дипроспан, то можно все это привести в норму. Другие мышцы ротаторной манжеты гораздо реже страдают и как-то себя проявляют. Выскажу свое мнение по поводу упражнений направленных на укрепление ротаторной манжеты. Ими сейчас завалено все интернет-пространство, каждый фитнес-гуру считает своим долгом придумать новую вариацию на уже давно известную тему. Я не очень понимаю, как можно накачать ротаторную манжету, но я прекрасно понимаю, на что направлены упражнения! Вспоминаем анатомию, сухожилия ротаторов, помимо основных костных якорей, вплетаются в капсулу сустава. При классическом варианте их тренинга (многоповторные подходы с весами от одного до пяти кг) мы улучшаем трофику (пампинг), воздействуем на их точки фиксации, тем самым укрепляя и повышая стабильность нашего сустава! Но они не являются основной подъемной силой, чуть больше вес и вся нагрузка распределится между крупными мышечными группами. Использовать подобную подкачку вполне целесообразно в подготовительном и восстановительном периоде. Давайте составим алгоритм действий, если у вас возникло такое явление, как периартрит. Это основное, что необходимо знать, для максимально быстрого решения проблемы с плечевым суставом. Информацию урезал до минимума, все повреждения охватить просто невозможно, настолько велико их многообразие.

Next

ЖИМ ЛЕЖА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ АТЛЕТОВ СИЛОВИКОВ.

Болит сустав на плече при жиме лежа

Французский жим лежа – подходов по повторений Не каких курсов, перерывов, и прочего - каждый день и постоянно на протяжении более года, в дозировках в 2 раза выше описанных в инструкции к препарату глюкозамин-хондроитин-csa - пил от Optimum Nutriton, колаген из желатина пищевого. Дальше стал добавлять веса и постепенно дошел почти до того же веса, что делал обычный жим лежа. По факту, на МРТ, после этого, разрыв на мрт разрыв - выглядит как засвет пленки - уменьшился в диаметре на несколько миллиметров. Отмечу что мрт делалось в одних и тех же условиях - в одной и той же клинике, на одном и том же аппарате, в положениях покоя и движения. Как только появляется боль, фиксирую момент, в котором она возникла и укорачиваю амплитуду до этого момента. Через месяц примерно решил последовать "старой народной" мудрости. Так же одновременно лечил себя аппаратом "дэнас" и мазал всякими мазями, названия не припомню. Все упражнения, которые я не мог делать из-за боли много лет, я стал выполнять без проблем. Сократил амплитуду в упражнениях на спину работал без растяжения в нижней точке во всех упражнениях на спину. Добавлял разнообразия по желанию: Игнорировал щелчки в плече, которые возникали с пометкой - не доводить до вылета сустава пришлось на практике понять, когда он вылетает и избегать этого места. Но если болит на постоянной основе - делал перерыв. Если больные места не разрабатывать, они никогда до конца не заживут. Сразу договоримся, что вы точно придерживаетесь правильной техники выполнения жимов. Упражнение продолжал делать, но в зале стал делать жим лежа узким хватом. Желательно, чтобы за вами понаблюдал тренер или хотя бы опытный напарник и подтвердил правильность вашей техники. Используете правильные мышцы и правильную амплитуду и векторы силы работы каждой мышцы во время выполнения упражнений. Сразу нужно понять, и это касается любых упражнений, что движения ваших мышц на тренировке это продукт вашей жизнедеятельность вне тренировки. Вдобавок, во время выполнения упражнений эти мышцы трутся об костный отросток лопатки. Тем не менее, спортивная медицина знает способы профилактики травм вращателей. Правильная осанка определяет качество вашей тренировки и результаты от тренировок. Следуйте советам медиков, и вы надежно застрахованы! И техника включает в себя не только правильное выполнение упражнения. В глубине плечевых суставов есть мелкие мышцы, работающие исключительно на биомеханику. Наши плечевые суставы имеют высокую степень свободы во всех трех плоскостях. Если сравнивать с тазобедреным, оба сустава выполняют одинаковую функцию — управляют движением конечностей. Как вы сами только что убедились, каждый по-своему. Подвижность плечевых суставов получена ценой их сложного стоения. Причем, большинство из них приходится на группу из четырех небольших мышц, скрытых в глубине плечевого сустава. В силовых видах спорта, при выполнении упражнений в котором работает плечо наиболее часто травмируются мышцы-вращатели, в результате чего возникает заболевание, которое носит название импичмент синдром. При этом состоянии наблюдается выход головки плечевой кости кпереди, одновременно с этим рука поворачивается наружу в отведенном положении. Ограничение подвижности тазобедренного сустава не случайно. Счас пользуюсь Бен-геем дешевле намного, а эффект тот же. Читая различные форумы по поводу такой травмы наткнулся на советы по поводу "закачки плеч" то есть небольшой вес и большое кол-во повторений. Включаются другие волокна и происходит как бы заращивание заживление травмированного сустава. При этом одна группа бодибилдиров советует отказаться от жимов лежа,другая советует продолжать заниматься в прежнем режиме,но попутно закачивать плечи Кстати после жимов лежа-на грудь плечо на след. Курс на 2 месяца,но пока болит все так же То есть эффективной методики кроме как отказаться от тренинга так и не узнал.. Перерыв делал небольшой 14 дней с надеждой, что все утихнет , но боли не уходят. На моем сайте введите в поиск фразу "болит плечо", получите несколько статей и ответов на вопросы по этой теме - прочитайте их. RU Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку. То же может произойти и при жиме штанги из-за головы, при сведении рук и разведении с гантелями. Хотите получать самую достоверную информацию из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту? Кроме этого, повреждение плечевого сустава может произойти и при игре в контактном виде спорта. Это случается при падении на вытянутую руку или на надплечье. На самом деле, само по себе упражнение жима лежа не может нанести вреда мышцам. Если же боль есть, то это сигнал о том, что у спортсмена слабая вращательная мышца. Если во время тренировки боль не унимается, необходимо занятия прервать, зафиксировать руку в положении, которое вызывает меньшую боль, приложить лед и обратиться к врачу. Очень важно следовать всем правилам по безопасности проведения тренировки. В случае, когда боль уже имеется, не производите самодиагностику и самолечение.

Next

Жим лежа для набора массы

Болит сустав на плече при жиме лежа

Не важно, сколько подходов делать за тренировку, но важно, чтобы на жим лежа или похожее упражнение у Вас уходило от до подходов в неделю. Многие люди, особенно новички, жалуются, что после тренировок и физических нагрузок у них болит мышца плеча. Между прочим боль в плече может оказаться серьезной причиной, для того чтобы прекратить заниматься. Если упражнения с нагрузкой на плечевые суставы выполняются неправильно, то болей в плече не избежать. Если Вы будете знать причину возникновения болей в плече, то это окажется для Вас очень полезным на тренировках. К таким упражнениям относятся жим лежа, тяги штанги к подбородку, вертикальный жим. Чтобы сустав сильно не страдал необходимо делать следующее: — в жиме лежа ограничивать амплитуду, по которой делает движения плечевая кость. Для этого необходимо грудь выпячивать вперед, напрягая спину. Помимо этого, важно следить за локтями, чтобы они были ближе к корпусу, а для этого нужно сводить лопатки вместе. — в тягах к подбородку необходимо тщательно контролировать положение плечевых костей при подъеме. Локти должны быть развернуты вверх, а плечи чуть уходить в сторону, но чтобы сильной пронации в суставах не было. — в вертикальных жимах не нужно брать широким хватом. Самый лучший хват считается немного шире плеч, при этом выводя локти вперед. Неравномерная нагрузка на мышцы, которые поддерживают суставы. Во время выполнения упражнения нагрузка на те мышцы, которые отвечают за разгибание и сгибание, должна быть максимально равной. Чтобы это исправить, нужно часто делать упражнения, в которых руки поднимаются над собой. Слабые и неразвитые мышцы спины, которые отвечают за супинацию плеч. Это как букмекерская контора фон: платишь играешь, нет — ждёшь. В данном случае после тренировки у новичков обязательно болит мышца плеча. Время от времени рекомендуется основной вариант жима, к примеру, вместо жима со штангой лежа, делать его же сидя, или вместо штанги взять гантели и т.д. Не нужно слишком часто и подолгу заниматься на турнике. Чтобы это исправить достаточно подтянуться на турнике или сделать упражнения направленные на середину спины. Если болит мышца плеча после занятий, то значит мышцы устали, перенапряглись. Не нужно перегружать их и тем самым вызывать пронацию плечевых костей. Если выполнять упражнения правильно и следить за состоянием организма, то болей не возникнет.

Next

Болит плечо при поднятии руки: причины и лечение

Болит сустав на плече при жиме лежа

Болят плечевые суставы при жиме штанги лежа Если невозможно вставить сухожилие, сустав. Ибо любой отек, в шейно-плечевой области - вызывает инт. лечению (магнит, лазер - не знаю насчет эффективности) и исключению нагрузки на вернюю часть тела в целом на месяц. После этого любые упражнения, где напрямую задействована передняя дельта, делать было невозможно. Вот такие дела, сам вовремя не остановился, когда почувствовал боль, теперь вот придется завязать с залом на время.... боль, на более обширном участке, чем местный, острый миозит, в другой (например - лучезапястной) области, именно из-за воздействия отекших тканей на позвоночный столб. Месяц качал только ноги раз в неделю (изоляция жим ногами), зато выросли на 1.5 см за месяц. Даже уменьшил веса до минимума, все равно дискомфорт, плюс как будто щелкает что-то в плече. Болит правое плечо но только при отжиманиях на брусьях. В этом случае - болевые ощущения дают о себе знать не только при движении, но и в состоянии относительного покоя. Сама боль прошла через 2 недели, но сказали залечить основательно. С женщиной-хирургом вообще прикол случился: ЖХ: показывайте плечо показываю ЖХ: Ах, ёшкин кот, как опухло, никогда такого не видела, срочно прокалывать, выкачивать жидкость.я в лёгком ахуе, плечи внешне вроде одинаковые ЖХ: а покажите второепоказываю ЖХ: минута молчания, переваривание информации. После очередной тренировки на грудные и дельты резко поднял руку вперед, с тех пор чувствовал, как будто "перекачал" переднюю дельту, сильная боль типа крепатуры. В общем уехал я в отпуск на 2 недели, думал, не будет нагрузки-заживет. Болело и раньше, стал ограничивать амплитуду, все равно после хороших весов болит недели две. В пятницу при жиме лежа заметил неприятные ощущения в плече, особенно проявлялось когда берёшь штангу со стоек, даже не знаю как заработал, в прошлый раз такого не было. Теперь хорошо разминаюсь, и такое упражнение например: Но надо отдать должное выдержке, не покраснелакороче, про прокалывание замяли Вывод: к спортивному, наверное, врачу надо. Невозможно делать все толкающие упражнения на верх тела. Вертикальные и горизонтальные жимы при этом делаю нормально, а на брусьях даже со своим весом больно отжиматься. Ни на разводках, ни на гребле подобного не ощутил в тот день, на махах в стороны тоже всё в порядке, дома удалось локализовать боль, наиболее сильно ощущается, если в проходе двери положить руки на верхнюю часть рамы и сделать шаг вперёд, источник боли где то глубоко в плече, точно сказать не могу. Стоит ли идти к врачу (а город мой небольшой и на узкопрофильных специалистов рассчитывать не приходится) или лучше ограничиться неделей другой упражнений не связанных с плечом? v=y86TYYpa Mo A (с 46 сек) Изменено: gor, - AM гидрокортизон ещё много чего. Полтора года, начиная с закачки без веса, потом 10 кг. В качестве лечения советую мазь "Випросал", очень хорошо убирает болевой синдром, а также л-разводки на каждой разминке для профилактики. Друзья, если вы повредили какой либо сустав не надейтесь что вы примите волшебную пилюлю и через день всё сразу пройдет. На втором подходе, когда опустил штангу, как будто что-то щелкнуло в плече (в передней дельте), ели поднял штангу. Плюс посоветовал носить бандаж, чтобы не было напряжения в плече. Сначала была боль и дискомфорт после тренировки, а потом добавил веса на штангу и принялся за жим. Прописал 2 вида мазей, препарат для ускорения заживления хрящей и суставов и физиолечение. Уже третью неделю болит левое плече, при отведении руки вбок. Ходил к травматологу, сказал, что перенапрягся, показал мазать плече мазью. Я вот тоже месяц назад травмировал плечо при жими лежа или под углом. А боль не уходит, либо уйдет, но дискомфорт останется, либо несильная, но острая боль в глубине плеча. Суставы как правило это штука "вредная" и "противная" и заживают очень долго. У самого не раз болели колени и локти от различных травм. Советую не нагружать вообще больной сустав пока он не заживет. В противном же случае будете долго мучаться и материться. Для профилактики и укрепления суставов лично я приминаю хондропротекторы. Мой тренер убежден, что прорабатывать очень маленькими весами нужно больные мышцы и связки. Если травма более серьезна, разрыв связок или проблема с суставом, то только полный покой, желательно с фиксацией до заживления, и потом проработка малыми весами. Плюс не помешают уколы снимающие воспаление и ускоряющие заживление. Болит правое плечо но только при отжиманиях на брусьях. Болело и раньше, стал ограничивать амплитуду, все равно после хороших весов болит недели две. Вертикальные и горизонтальные жимы при этом делаю нормально, а на брусьях даже со своим весом больно отжиматься.

Next